Lage uitval met diepe heupwerking Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de voorkant van de bovenbenen
Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Kniel en zet de linkervoet naar voren met de linkerknie boven de hiel. Laat de rechterknie op de vloer steunen, hef de armen en breng de handpalmen samen. Houd de rug lang terwijl het bekken zacht zakt en de voorkant van de achterste dij rekt. Adem vrij. Laat de armen zakken, ga terug op de hielen zitten en herhaal met de rechtervoet voor en de linkerknie op de vloer.

Als het nog niet lukt

Leg een gevouwen mat of deken onder de steunende knie. Reik via de kruin omhoog terwijl het bekken alleen zo ver zakt als prettig is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 36 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 30 min	30 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 45 min	45 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 20 min	20 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 30 min	30 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 25 min	25 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Statische reeks 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 7, 15, 17	4 wk.	7, 15, 17
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 5, 17	4 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 wk.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 19	3 wk.	3, 4, 14, 19
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 8, 26	4 wk.	1, 8, 26
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 9, 13	4 wk.	9, 13
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 24, 26	5 wk.	24, 26
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 6, 17, 24	4 wk.	6, 17, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 16, 25, 26	4 wk.	10, 16, 25, 26
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 9, 13	4 wk.	4, 9, 13

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

196 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 36 keer in yogalessen

Les	Duur
Reeks van A. Shishonin	30 min
Vrouwelijke kracht	10 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor je borst en houding	30 min
Yoga voor je borst en houding	45 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ik kan zonder alcohol	20 min
Ik kan zonder alcohol	30 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder sigaretten	25 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Ik kan zonder alcohol	10 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Statische reeks	30 min
Heupen	45 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 7, 15, 17	4 wk.	7, 15, 17
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 5, 17	4 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 wk.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 19	3 wk.	3, 4, 14, 19
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 8, 26	4 wk.	1, 8, 26
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 9, 13	4 wk.	9, 13
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 24, 26	5 wk.	24, 26
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 6, 17, 24	4 wk.	6, 17, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 16, 25, 26	4 wk.	10, 16, 25, 26
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 9, 13	4 wk.	4, 9, 13

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Lage uitval met diepe heupwerking Utthita ashva sanchalasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Lage uitval met diepe heupwerking Utthita ashva sanchalasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Lage uitval met diepe heupwerking: heupen in een lage uitval laten zakken

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?