Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas Parivrtta trikona-kriya

: 1 min

: 28 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos do pescoço.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Incline-se para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão. Posicione a mão esquerda entre as pernas e levante o braço direito verticalmente para cima. Em seguida, coloque a palma da mão direita no lugar da mão esquerda e levante o braço esquerdo verticalmente para cima. Continue o movimento. Expire enquanto gira o tronco. Execute o exercício suavemente. Vire a cabeça em direção ao braço levantado, intensificando a rotação do tronco. Abaixe as mãos até o chão. Levante o tronco. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue alcançar os pés com as mãos, tente usar uma faixa de ioga.

Tente manter a pélvis reta.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 10 min	10 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4	5 sem.	2, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 12	4 sem.	7, 12

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

206 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	60 min

Movimento de flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 sem.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 11	3 sem.	2, 4, 11
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23	4 sem.	9, 10, 23
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 4, 10, 16, 53	12 sem.	3, 4, 10, 16, 53
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4	5 sem.	2, 4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 12	4 sem.	7, 12

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