Movimentos alternados de braços e pernas enquanto deitado de costas Supta Chalana Kriya

: 1 min

: 30 pontos

: 5 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Tonifica o corpo todo
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Promove a perda de peso
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Entrelace os dedos e apoie a cabeça nas palmas das mãos. Levante a cabeça. Incline-se suavemente para a frente, alongando os músculos do pescoço. Eleve as pernas esticadas. Dobre a perna direita e puxe-a em direção ao cotovelo esquerdo, enquanto puxa o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Em seguida, inverta os lados. Puxe a perna esquerda em direção ao cotovelo direito e o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Mantenha as pernas a aproximadamente 60 graus do chão. Alterne os movimentos das pernas e dos braços opostos, fortalecendo o abdômen. Continue o movimento. Respire naturalmente. Então, pare. Abaixe a cabeça e as pernas até o chão. Mantenha os braços a uma distância confortável do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para facilitar esse movimento, levante as pernas mais alto. Quanto mais baixas as pernas, maior a carga sobre os abdominais e maior a curvatura da lombar. Quando os abdominais estiverem suficientemente treinados, abaixe as pernas mais.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimentos alternados de braços e pernas enquanto deitado de costas encontra-se 106 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min

Movimentos alternados de braços e pernas enquanto deitado de costas encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

159 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimentos alternados de braços e pernas enquanto deitado de costas encontra-se 106 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	45 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	45 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min

Movimentos alternados de braços e pernas enquanto deitado de costas encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9	3 sem.	3, 9
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

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Flexibilidade

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