Postura do bastão com torção Eka padangustha parivritta dandasana

: 2 min

: 46 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Segure o pé direito com a mão esquerda. Estique a perna direita. Vire a cabeça e o tronco para a direita. Coloque o braço direito atrás das costas e abaixe-o até o chão. Eleve o topo da cabeça. Relaxe. Observe sua respiração. Repita para o outro lado. Segure o pé esquerdo com a mão direita. Estique a perna esquerda. Vire a cabeça e o tronco para a esquerda. Coloque o braço esquerdo atrás das costas e abaixe-o até o chão. Eleve o topo da cabeça. Relaxe. Observe sua respiração. Gire o tronco para a direita. Junte os pés. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade para esticar a perna ao segurar o pé, pode usar uma faixa ou esticar a perna apenas até onde sua flexibilidade permitir. Evite sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão com torção encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura do bastão com torção encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 26	4 sem.	24, 26
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

233 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão com torção encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	90 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	45 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura do bastão com torção encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 26	4 sem.	24, 26
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23

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