Rotação da bola Golabhrama Kriya

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Desenvolve os músculos peitorais.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados, com os dedos apontando para fora. Agache-se. Comece a fazer movimentos circulares no sentido anti-horário com os braços e o corpo. Faça o movimento como se estivesse segurando uma bola grande. Respire naturalmente. Agora, repita o exercício para o outro lado. Observe sua respiração. Em seguida, endireite as costas. Abaixe os braços ao lado do corpo. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Tente evitar arquear as costas excessivamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação da bola encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 15 min	15 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Rotação da bola encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 52	12 sem.	4, 52
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

202 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação da bola encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Rotação da bola encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 52	12 sem.	4, 52
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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