Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом Баддха сукха прасарита падасана

: 1 мин

: 46 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает подвижность грудной клетки
Укрепляет дыхательные мышцы

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Поставьте руки позади спины. Отклоните туловище немного назад. Согните ноги, разведите их в стороны и прижмите внешнюю сторону стоп к полу. Левую руку уведите под левое колено и сцепите руки за спиной, скручиваясь вправо. Поверните голову вправо. Взгляд направлен вверх. Дышите свободно. Наблюдайте за дыханием. Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Правую руку уведите под правое колено и сцепите руки за спиной, скручиваясь влево. Поверните голову влево. Взгляд направлен вверх. Дышите свободно. Наблюдайте за дыханием. Выпрямите спину. Вытяните ноги вперёд. Поставьте ладони возле бедер.

Если пока не получается

Сначала освойте боковую скрутку сидя с вытянутой вверх рукой.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 25 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Тело	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 нед.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 5, 11	3 нед.	5, 11
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 нед.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2, 7, 21	4 нед.	2, 7, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19, 32	5 нед.	19, 32
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15, 23	4 нед.	15, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10, 21	3 нед.	10, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10, 21, 26	4 нед.	10, 21, 26
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

283 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 25 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для поясницы	90 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 нед.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 5, 11	3 нед.	5, 11
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 нед.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2, 7, 21	4 нед.	2, 7, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19, 32	5 нед.	19, 32
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15, 23	4 нед.	15, 23
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10, 21	3 нед.	10, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10, 21, 26	4 нед.	10, 21, 26
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом Баддха сукха прасарита падасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом Баддха сукха прасарита падасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?