Поза голубя 2 Капотасана II

2 мин
74 баллов
10 ккал
Поза голубя 2
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая ягодица на полу, левая стопа у бедра. Правая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая ягодица на полу, правая стопа у бедра. Левая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Начните с позы Капотасана 1, где мы еще не поднимаем руки вверх, усиливая таким образом нагрузку на спину и ноги. Постепенно переходите к позе Капотасана 2.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт – прекратите выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 2 встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение 60 мин
Путешествие 60 мин
Давление 90 мин
Депрессия 45 мин
Почки 30 мин

Поза голубя 2 встречается 45 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Депрессия 4 нед. 25, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 28
4 нед. 16, 22, 23, 28
Руки 2 нед. 7
Шпагат 2 нед. 6
Спина 2 нед. 5
Гибкость 2 нед. 4
Шпагат 1 нед. 5
Ягодицы 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 3, 5, 6
Ягодицы 2 нед. 3
Иммунитет 2 нед. 2, 3, 8
Иммунитет 3 нед. 9, 10, 15
Гибкость 3 нед. 11
Шпагат 3 нед. 5, 13
Депрессия 3 нед. 3, 5, 6
Спина 3 нед. 12
Ягодицы 3 нед. 6, 10
Руки 3 нед. 14
Привычки 2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 24
4 нед. 2, 24
Привычки 3 нед. 7
Привычки 4 нед. 13
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 6, 21
Энергия 4 нед. 9, 26
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 3 нед. 12
Антистресс 4 нед. 11
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 4 нед. 27
Шпагат 5 нед. 23, 31
Похудение 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 10
Гармония 1 нед. 5
Гармония 3 нед. 17
Гармония 4 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 33
После родов 2 нед. 11
Шея 2 нед. 6
Шея 3 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
14
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
18
Баланс
10

Популярность 264 из 442

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
48 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 2 встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение 60 мин
Путешествие 60 мин
Давление 90 мин
Депрессия 45 мин
Почки 30 мин

Поза голубя 2 встречается 45 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Депрессия 4 нед. 25, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 28
4 нед. 16, 22, 23, 28
Руки 2 нед. 7
Шпагат 2 нед. 6
Спина 2 нед. 5
Гибкость 2 нед. 4
Шпагат 1 нед. 5
Ягодицы 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 3, 5, 6
Ягодицы 2 нед. 3
Иммунитет 2 нед. 2, 3, 8
Иммунитет 3 нед. 9, 10, 15
Гибкость 3 нед. 11
Шпагат 3 нед. 5, 13
Депрессия 3 нед. 3, 5, 6
Спина 3 нед. 12
Ягодицы 3 нед. 6, 10
Руки 3 нед. 14
Привычки 2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 24
4 нед. 2, 24
Привычки 3 нед. 7
Привычки 4 нед. 13
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 6, 21
Энергия 4 нед. 9, 26
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 3 нед. 12
Антистресс 4 нед. 11
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 4 нед. 27
Шпагат 5 нед. 23, 31
Похудение 4 нед. 4
Суставы 4 нед. 10
Гармония 1 нед. 5
Гармония 3 нед. 17
Гармония 4 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 4
Продвинутый 4 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 33
После родов 2 нед. 11
Шея 2 нед. 6
Шея 3 нед. 19
Урок 225 ( Поза голубя 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00