Поза пирамиды с вытяжением рук вперед Паршвоттанасана I

2 мин
72 баллов
10 ккал
Поза пирамиды с вытяжением рук вперед
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:36
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Воспаление седалищного нерва
Травмы поясницы

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Поверните левую стопу влево. Правую стопу заверните слегка внутрь. Корпус поверните влево. Наклонитесь и вытяните прямые руки вперед. Ноги напряжены. Спина и руки образуют прямую линию. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Поверните правую стопу вправо. Левую стопу заверните слегка внутрь. Корпус поверните вправо. Наклонитесь и вытяните прямые руки вперед. Ноги напряжены. Спина и руки образуют прямую линию. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно опустить, при наклоне, руки на ногу, к которой производится наклон, и упереться в нее. Таким образом, снижается нагрузка на опорную ногу. Нагрузка распределяется.
2
Можно сгибать опорную ногу в колене, наклониться корпусом к бедру опорной ноги, и уже затем, постепенно, медленно, распрямлять опорную ногу до натяжения в ней.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза пирамиды с вытяжением рук вперед встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 45 мин

Поза пирамиды с вытяжением рук вперед встречается 30 раз в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 28
Энергия 4 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Шпагат 2 нед. 7, 11, 12
Шпагат 1 нед. 7
Талия 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 7
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 11, 12
Гибкость 2 нед. 13
Самооценка 2 нед. 6, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 13
Иммунитет 3 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 18, 19
3 нед. 7, 14, 18, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 18, 19
3 нед. 7, 18, 19
Гибкость 3 нед. 7, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 16, 17, 18
3 нед. 5, 16, 17, 18
Самооценка 3 нед. 13, 17, 20
Привычки 1 нед. 5
Привычки 4 нед. 8
Привычки 4 нед. 11
Энергия 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 8
Секс 12 нед. 19, 61, 68
Похудение 4 нед. 20
Гармония 2 нед. 1
Гармония 3 нед. 9, 12
Гармония 4 нед. 20, 26
Кардио 3 нед. 17
Кардио 4 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 275 из 444

Редко используется
в готовых уроках
16 уроков
Редко используется
в готовых курсах
33 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза пирамиды с вытяжением рук вперед встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 45 мин

Поза пирамиды с вытяжением рук вперед встречается 30 раз в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 28
Энергия 4 нед. 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11
2 нед. 9, 10, 11
Шпагат 2 нед. 7, 11, 12
Шпагат 1 нед. 7
Талия 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 7
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 11, 12
Гибкость 2 нед. 13
Самооценка 2 нед. 6, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 13
Иммунитет 3 нед. 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 18, 19
3 нед. 7, 14, 18, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 18, 19
3 нед. 7, 18, 19
Гибкость 3 нед. 7, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 16, 17, 18
3 нед. 5, 16, 17, 18
Самооценка 3 нед. 13, 17, 20
Привычки 1 нед. 5
Привычки 4 нед. 8
Привычки 4 нед. 11
Энергия 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 8
Секс 12 нед. 19, 61, 68
Похудение 4 нед. 20
Гармония 2 нед. 1
Гармония 3 нед. 9, 12
Гармония 4 нед. 20, 26
Кардио 3 нед. 17
Кардио 4 нед. 4
Урок 276 ( Поза пирамиды с вытяжением рук вперед )

1 / 1 асан
asana
01:36
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00