Personalen poserar Dandasana

: 1 min

: 36 poäng

: 2 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Bildar korrekt hållning
Förbättrar koncentrationen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Sitt. Sträck benen framåt. Knäna är spända. Fötterna är ihop. Peka tårna mot dig. Placera handflatorna bredvid höfterna. Handlederna är under axlarna. Håll ryggen rak. Sträck uppåt från svanskotan till hjässan. Håll bröstet öppet. Axlarna är nedsänkta. Titta framåt. Ta 5-7 andetag. Observera din andning.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om det är svårt att sitta med rak rygg kan du placera händerna bakom ryggen, inte bredvid bäckenet, och trycka ner golvet med händerna, vilket hjälper dig att luta kroppen något framåt.

Du kan också sitta på ett block, en stabil bokhög, en vikt filt eller en kudde för att underlätta framåtlutningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Personalen poserar hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 10 min	10 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Långt liv	Yoga 75+ för ångestlindring 20 min	20 min
Tillbaka	Korrekt hållning 10 min	10 min
Tillbaka	Korrekt hållning 15 min	15 min
Tillbaka	Korrekt hållning 20 min	20 min
Tillbaka	Korrekt hållning 25 min	25 min
Tillbaka	Korrekt hållning 30 min	30 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
Början	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
Början	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
Början	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
Början	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 20 min	20 min
Flexibilitet	Mild yoga 25 min	25 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Personalen poserar hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 28	5 v.	28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8	2 v.	4, 5, 6, 8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6	2 v.	1, 2, 4, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13, 15	3 v.	11, 12, 13, 15
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13	3 v.	8, 9, 11, 13
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 20, 21
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19	4 v.	16, 19
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 v.	5, 7, 17, 18, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 58, 69, 80	12 v.	58, 69, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 25	4 v.	1, 3, 4, 25
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 18, 19	3 v.	8, 13, 18, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 18, 19	4 v.	8, 13, 18, 19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 3, 7	3 v.	2, 3, 7
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 3, 7, 27	4 v.	2, 3, 7, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 11	2 v.	1, 3, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 11, 16	3 v.	1, 3, 11, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 v.	1, 3, 11, 16, 23

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

185 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Personalen poserar hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	10 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga 75+ för ångestlindring	20 min
Korrekt hållning	10 min
Korrekt hållning	15 min
Korrekt hållning	20 min
Korrekt hållning	25 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	90 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Personalen poserar hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 28	5 v.	28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18	4 v.	12, 18
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8	2 v.	4, 5, 6, 8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6	2 v.	1, 2, 4, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13, 15	3 v.	11, 12, 13, 15
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13	3 v.	8, 9, 11, 13
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 20, 21	3 v.	8, 9, 10, 20, 21
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19	4 v.	16, 19
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 17, 18, 19	3 v.	5, 7, 17, 18, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 58, 69, 80	12 v.	58, 69, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 25	4 v.	1, 3, 4, 25
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 18, 19	3 v.	8, 13, 18, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 18, 19	4 v.	8, 13, 18, 19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 3, 7	1 v.	2, 3, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 3, 7	2 v.	2, 3, 7
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 3, 7	3 v.	2, 3, 7
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 3, 7, 27	4 v.	2, 3, 7, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 11	2 v.	1, 3, 11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 11, 16	3 v.	1, 3, 11, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 11, 16, 23	4 v.	1, 3, 11, 16, 23

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Personalen poserar Dandasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Personalen poserar Dandasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Personalen poserar: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?