Tåposition Sankochasana

: 1 min

: 37 poäng

: 4 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Masserar tårna intensivt

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Huka dig ner på tårna. Sänk bäckenet mot hälarna. Knäpp handflatorna ovanför huvudet i en hälsningsgest. Håll knäna ihop. Håll ryggen rak. Balansera på tårna. Andas naturligt. Stå rakt. Sänk armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan hålla balansen i den här positionen, stöd dig med händerna på golvet.

Om du känner obehag i knäna kan du prova att placera en plesiantrop mellan knäna och vaderna, och därigenom minska belastningen på knälederna.

Om du inte alls kan sitta på häl, balansera på tårna med benen raka och för ihop handflatorna ovanför huvudet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tåposition hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 30 min	30 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Sport	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktminskning	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 10 min	10 min
Balans	Utveckla balans 20 min	20 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min

Tåposition hittas 78 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 28, 29	5 v.	11, 28, 29
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 23, 26	4 v.	2, 5, 23, 26
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 v.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 10, 12, 14	2 v.	4, 9, 10, 12, 14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12, 13	2 v.	7, 12, 13
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 8, 10	3 v.	5, 6, 8, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7	3 v.	5, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 v.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 19, 20	3 v.	7, 14, 19, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 15	4 v.	2, 15
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19	4 v.	13, 19
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 32, 59, 73	12 v.	24, 32, 59, 73
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 26	5 v.	26
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 28	4 v.	21, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4, 10, 11, 17, 19	3 v.	4, 10, 11, 17, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 10, 11, 17, 19	4 v.	4, 10, 11, 17, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 20, 21	3 v.	8, 13, 20, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 20, 21	4 v.	8, 13, 20, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 26	4 v.	14, 21, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

184 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tåposition hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	20 min
Kraftkomplex	25 min
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Aktiv morgon	90 min
Energiåterställning	90 min
Innan du springer	30 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Stretching	90 min
Utveckla balans	10 min
Utveckla balans	20 min
Friska knän	90 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min

Tåposition hittas 78 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 28, 29	5 v.	11, 28, 29
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 23, 26	4 v.	2, 5, 23, 26
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 v.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 10, 12, 14	2 v.	4, 9, 10, 12, 14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12, 13	2 v.	7, 12, 13
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 8, 10	3 v.	5, 6, 8, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7	3 v.	5, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 v.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 19, 20	3 v.	7, 14, 19, 20
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17	3 v.	10, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13	3 v.	12, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 15	4 v.	2, 15
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19	4 v.	13, 19
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24, 32, 59, 73	12 v.	24, 32, 59, 73
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 26	5 v.	26
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 28	4 v.	21, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4, 11	2 v.	4, 11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4, 10, 11, 17, 19	3 v.	4, 10, 11, 17, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 10, 11, 17, 19	4 v.	4, 10, 11, 17, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 20, 21	3 v.	8, 13, 20, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 20, 21	4 v.	8, 13, 20, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 26	4 v.	14, 21, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tåposition Sankochasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tåposition Sankochasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Tåposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?