Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Benvibrationer mens man sidder Upavishta på Spandana Kriya

1 min
13 point
2 kcal
Opvarmning
Dynamisk
Benvibrationer mens man sidder
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:54
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Afslapper lårmusklerne
  • Lindrer spændinger i benene
  • Stimulerer blodcirkulationen i benene
  • Toner benmusklerne
  • Forbedrer ankelmobiliteten

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Placer dine hænder bag ryggen, med fingrene pegende fremad. Spred dine ben let. Bevæg dine fødder forsigtigt fra side til side, ryst dem og slap af i dine hofter. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Stop derefter. Saml dine fødder. Placer dine håndflader ved siden af ​​dine hofter. Hold ryggen ret.

Upload-dato:2026-06-27T18:53:54+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Denne øvelse kan også udføres liggende på ryggen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Benvibrationer mens man sidder findes 45 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 60 min
60 min
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 45 min
45 min
Lempelse
Aftenkompleks 20 min
20 min
Lempelse
Aftenkompleks 25 min
25 min
Lempelse
Aftenkompleks 30 min
30 min
Lempelse
Aftenkompleks 45 min
45 min
Lempelse
Aftenkompleks 60 min
60 min
Lempelse
Aftenkompleks 90 min
90 min
Energi
Dynamisk kompleks 45 min
45 min
Energi
Dynamisk kompleks 60 min
60 min
Energi
Dynamisk kompleks 90 min
90 min
Løb
Før du løber 20 min
20 min
Løb
Før du løber 25 min
25 min
Løb
Før du løber 30 min
30 min
Løb
Før du løber 45 min
45 min
Løb
Før du løber 60 min
60 min
Sport
Yoga for svømmere 90 min
90 min
Fleksibilitet
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Løb
Efter at have løbet 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 90 min
90 min
Rejse
Efter en lang rejse 10 min
10 min
Rejse
Efter en lang rejse 15 min
15 min
Rejse
Efter en lang rejse 20 min
20 min
Rejse
Efter en lang rejse 25 min
25 min
Rejse
Efter en lang rejse 30 min
30 min
Rejse
Efter en lang rejse 45 min
45 min
Rejse
Efter en lang rejse 60 min
60 min
Rejse
Efter en lang rejse 90 min
90 min
Åreknuder
Forebyggelse af åreknuder 15 min
15 min
Fleksibilitet
Fjernelse af hævelse 45 min
45 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 25 min
25 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 45 min
45 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 90 min
90 min
Energi
Lindring af muskelspændinger 90 min
90 min
Ben
Sunde knæ 25 min
25 min
Lempelse
Yoga på ryggen 30 min
30 min
Lempelse
Yoga på ryggen 45 min
45 min
Lempelse
Yoga på ryggen 60 min
60 min
Lempelse
Yoga på ryggen 90 min
90 min
Fleksibilitet
Blid yoga 15 min
15 min
Fleksibilitet
Blid yoga 20 min
20 min
Fleksibilitet
Blid yoga 25 min
25 min
Fleksibilitet
Blid yoga 30 min
30 min
Fleksibilitet
Blid yoga 45 min
45 min
Fleksibilitet
Blid yoga 60 min
60 min

Benvibrationer mens man sidder findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
4 uge. 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 11
2 uge. 5, 6, 11
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 4, 5
1 uge. 2, 4, 5
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 7
2 uge. 1, 2, 7
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 uge. 1, 3, 4, 6
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 3
2 uge. 1, 2, 3
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 13, 18
3 uge. 12, 13, 18
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 14
3 uge. 8, 9, 14
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 uge. 8, 10, 11, 13
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10
3 uge. 2, 4, 5, 8, 9, 10
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Antistress
Slip af med angst på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 7, 21, 56, 70, 76
12 uge. 7, 21, 56, 70, 76
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14
4 uge. 7, 14
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14, 28
4 uge. 7, 14, 28
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 7, 35
5 uge. 7, 35
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 5
1 uge. 3, 5
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 19
3 uge. 8, 19
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 21
3 uge. 7, 21
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Opvarmning
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
2 kcal
Popularitet
259 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Benvibrationer mens man sidder findes 45 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Yoga for gravide kvinder 60 min
Yoga for gravide kvinder 45 min
Aftenkompleks 20 min
Aftenkompleks 25 min
Aftenkompleks 30 min
Aftenkompleks 45 min
Aftenkompleks 60 min
Aftenkompleks 90 min
Dynamisk kompleks 45 min
Dynamisk kompleks 60 min
Dynamisk kompleks 90 min
Før du løber 20 min
Før du løber 25 min
Før du løber 30 min
Før du løber 45 min
Før du løber 60 min
Yoga for svømmere 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Efter at have løbet 90 min
Kraften vågner 90 min
Efter en lang rejse 10 min
Efter en lang rejse 15 min
Efter en lang rejse 20 min
Efter en lang rejse 25 min
Efter en lang rejse 30 min
Efter en lang rejse 45 min
Efter en lang rejse 60 min
Efter en lang rejse 90 min
Forebyggelse af åreknuder 15 min
Fjernelse af hævelse 45 min
Hofteåbning 25 min
Hofteåbning 45 min
Hofteåbning 90 min
Lindring af muskelspændinger 90 min
Sunde knæ 25 min
Yoga på ryggen 30 min
Yoga på ryggen 45 min
Yoga på ryggen 60 min
Yoga på ryggen 90 min
Blid yoga 15 min
Blid yoga 20 min
Blid yoga 25 min
Blid yoga 30 min
Blid yoga 45 min
Blid yoga 60 min

Benvibrationer mens man sidder findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
4 uge. 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 11
2 uge. 5, 6, 11
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 4, 5
1 uge. 2, 4, 5
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 7
2 uge. 1, 2, 7
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 uge. 1, 3, 4, 6
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 3
2 uge. 1, 2, 3
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 13, 18
3 uge. 12, 13, 18
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 14
3 uge. 8, 9, 14
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 uge. 8, 10, 11, 13
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10
3 uge. 2, 4, 5, 8, 9, 10
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Antistress
Slip af med angst på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 7, 21, 56, 70, 76
12 uge. 7, 21, 56, 70, 76
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14
4 uge. 7, 14
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14, 28
4 uge. 7, 14, 28
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 7, 35
5 uge. 7, 35
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 5
1 uge. 3, 5
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 19
3 uge. 8, 19
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 21
3 uge. 7, 21
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
2
Koncentration
2
Styrke
1
Mobilitet
4
Balance
2
Урок 503 ( Benvibrationer mens man sidder )

1 / 1 асан
asana
00:54
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Benvibrationer mens man sidder: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Benvibrationer mens man sidder: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Benvibrationer mens man sidder

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button