Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankebevægelse med én arm og ét ben Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

1 min
41 point
5 kcal
Reoler og stop
Dynamisk
Plankebevægelse med én arm og ét ben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:03
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker armene
  • Udvikler balance og koordination
  • Styrker rygmusklerne
  • Toner hele kroppen
  • Styrker gluteus maximus musklerne
  • Styrker benmusklerne
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Højt blodtryk
Håndledsskader

Udførelsesteknik

Knæl ned, og placer håndfladerne i gulvet. Stræk benene, og hvil kroppen på fire støttepunkter. Løft dit højre ben og venstre arm op samtidig. Sænk dem ned på gulvet. Fortsæt bevægelsen, og skift til siden. Udfør øvelsen i et behageligt tempo. Træk vejret naturligt. Stop derefter. Knæl ned, og sid på hælene. Placer håndfladerne på lårene. Hold ryggen ret.

Upload-dato:2026-06-27T18:53:32+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du oplever overdreven spænding, mens du udfører denne stilling, er det værd at udvikle styrke i den klassiske version af plankestillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Plankebevægelse med én arm og ét ben findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Energi
Godmorgen 90 min
90 min
Sport
Yoga for svømmere 15 min
15 min
Sport
Yoga for svømmere 20 min
20 min
Sport
Yoga for svømmere 25 min
25 min
Sport
Yoga for svømmere 30 min
30 min
Sport
Yoga for svømmere 60 min
60 min
Sport
Yoga for svømmere 45 min
45 min
Sport
Yoga for svømmere 90 min
90 min
Sport
Yoga til snowboarding 30 min
30 min
Sport
Yoga til snowboarding 45 min
45 min
Sport
Yoga til snowboarding 60 min
60 min
Sport
Yoga til snowboarding 90 min
90 min
Sport
Yoga til tennis 15 min
15 min
Sport
Yoga til tennis 20 min
20 min
Sport
Yoga til tennis 25 min
25 min
Sport
Yoga til tennis 30 min
30 min
Sport
Yoga til tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga til tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga til tennis 10 min
10 min
Sport
Yoga til tennis 90 min
90 min
Sport
Yoga for skiløbere 15 min
15 min
Sport
Yoga for skiløbere 20 min
20 min
Sport
Yoga for skiløbere 25 min
25 min
Sport
Yoga for skiløbere 30 min
30 min
Sport
Yoga for skiløbere 45 min
45 min
Sport
Yoga for skiløbere 60 min
60 min
Sport
Yoga for skiløbere 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 10 min
10 min
Energi
Kraften vågner 15 min
15 min
Energi
Kraften vågner 20 min
20 min
Energi
Kraften vågner 25 min
25 min
Energi
Kraften vågner 30 min
30 min
Energi
Kraften vågner 45 min
45 min
Energi
Kraften vågner 90 min
90 min
Lever
Stop med at drikke 45 min
45 min
Vaner
Stop med at drikke 90 min
90 min
Lunger
Stop med at ryge 90 min
90 min
Balance
Udvikling af balance 30 min
30 min
Balance
Udvikling af balance 60 min
60 min
Balance
Udvikling af balance 90 min
90 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 45 min
45 min
Hænder
Yndefulde hænder og håndled 90 min
90 min

Plankebevægelse med én arm og ét ben findes 39 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 9
2 uge. 4, 9
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 5, 8
2 uge. 4, 5, 8
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
2 uge. 8, 10, 11, 13
Hænder
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 5
1 uge. 2, 5
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Balance
Balanceudvikling på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 5, 6
1 uge. 4, 5, 6
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 uge. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 7, 19
3 uge. 5, 7, 19
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 uge. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 17, 18, 20
3 uge. 15, 17, 18, 20
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 11, 16
3 uge. 7, 11, 16
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 21
3 uge. 14, 21
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 12, 15
3 uge. 11, 12, 15
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hænder
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 5
3 uge. 2, 5
Vaner
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 10, 14
2 uge. 6, 8, 10, 14
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 uge. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Vaner
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 13, 16, 17, 27
4 uge. 11, 13, 16, 17, 27
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10, 13
2 uge. 4, 10, 13
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 10, 16, 17, 20
3 uge. 4, 10, 16, 17, 20
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 19
4 uge. 2, 19
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 6, 15
5 uge. 6, 15
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 12, 17
3 uge. 5, 12, 17
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 26
4 uge. 11, 26
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 21
3 uge. 16, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20
4 uge. 15, 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Reoler og stop
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
224 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Plankebevægelse med én arm og ét ben findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Godmorgen 90 min
Yoga for svømmere 15 min
Yoga for svømmere 20 min
Yoga for svømmere 25 min
Yoga for svømmere 30 min
Yoga for svømmere 60 min
Yoga for svømmere 45 min
Yoga for svømmere 90 min
Yoga til snowboarding 30 min
Yoga til snowboarding 45 min
Yoga til snowboarding 60 min
Yoga til snowboarding 90 min
Yoga til tennis 15 min
Yoga til tennis 20 min
Yoga til tennis 25 min
Yoga til tennis 30 min
Yoga til tennis 45 min
Yoga til tennis 60 min
Yoga til tennis 10 min
Yoga til tennis 90 min
Yoga for skiløbere 15 min
Yoga for skiløbere 20 min
Yoga for skiløbere 25 min
Yoga for skiløbere 30 min
Yoga for skiløbere 45 min
Yoga for skiløbere 60 min
Yoga for skiløbere 90 min
Kraften vågner 10 min
Kraften vågner 15 min
Kraften vågner 20 min
Kraften vågner 25 min
Kraften vågner 30 min
Kraften vågner 45 min
Kraften vågner 90 min
Stop med at drikke 45 min
Stop med at drikke 90 min
Stop med at ryge 90 min
Udvikling af balance 30 min
Udvikling af balance 60 min
Udvikling af balance 90 min
Yndefulde hænder og håndled 45 min
Yndefulde hænder og håndled 90 min

Plankebevægelse med én arm og ét ben findes 39 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 9
2 uge. 4, 9
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 5, 8
2 uge. 4, 5, 8
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
2 uge. 8, 10, 11, 13
Hænder
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 5
1 uge. 2, 5
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Balance
Balanceudvikling på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 5, 6
1 uge. 4, 5, 6
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 uge. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 7, 19
3 uge. 5, 7, 19
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 uge. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 17, 18, 20
3 uge. 15, 17, 18, 20
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 11, 16
3 uge. 7, 11, 16
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 21
3 uge. 14, 21
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 12, 15
3 uge. 11, 12, 15
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hænder
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 5
3 uge. 2, 5
Vaner
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 10, 14
2 uge. 6, 8, 10, 14
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 uge. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Vaner
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 13, 16, 17, 27
4 uge. 11, 13, 16, 17, 27
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10, 13
2 uge. 4, 10, 13
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 10, 16, 17, 20
3 uge. 4, 10, 16, 17, 20
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 19
4 uge. 2, 19
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 6, 15
5 uge. 6, 15
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 12, 17
3 uge. 5, 12, 17
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 26
4 uge. 11, 26
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 21
3 uge. 16, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20
4 uge. 15, 20

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
7
Koncentration
6
Styrke
10
Mobilitet
5
Balance
9
Урок 493 ( Plankebevægelse med én arm og ét ben )

1 / 1 асан
asana
01:03
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Plankebevægelse med én arm og ét ben: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Plankebevægelse med én arm og ét ben: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Plankebevægelse med én arm og ét ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button