Horizontale Hüftöffnungspose Pithikasana

: 1 min

: 25 Punkte

: 3 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Fördert die Beinflexibilität
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Beuge die Arme. Stütze die Ellbogen auf dem Boden ab. Spreize die Knie so weit wie möglich. Vermeide Schmerzen. Dehne langsam die Innenseiten deiner Oberschenkel. Atme ruhig und gleichmäßig. Führe dann langsam die Knie zusammen. Setz dich auf deine Fersen. Halte den Rücken gerade. Lege die Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, legen Sie eine Decke oder Kissen darunter oder rollen Sie die Matte einfach zusammen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Horizontale Hüftöffnungspose trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 15 min	15 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 20 min	20 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Horizontale Hüftöffnungspose trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17	4 Wo.	14, 15, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 25, 26	4 Wo.	21, 22, 25, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 33, 73	12 Wo.	33, 73
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 Wo.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 Wo.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 20	3 Wo.	2, 6, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 25	4 Wo.	6, 18, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15	5 Wo.	4, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26	4 Wo.	16, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15	3 Wo.	3, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15	4 Wo.	3, 15

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

205 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Horizontale Hüftöffnungspose trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	60 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	15 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Flexibler Körper	60 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Hüftöffnung	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Horizontale Hüftöffnungspose trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17	4 Wo.	14, 15, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 25, 26	4 Wo.	21, 22, 25, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 11, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 33, 73	12 Wo.	33, 73
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 Wo.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 Wo.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 20	3 Wo.	2, 6, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18, 25	4 Wo.	6, 18, 25
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 13	2 Wo.	6, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 15	5 Wo.	4, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26	4 Wo.	16, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15	3 Wo.	3, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15	4 Wo.	3, 15

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