Hüftdehnung im Sitzen Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, die Finger zeigen nach hinten. Beugen Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein. Ziehen Sie Ihr Knie Richtung Boden. Legen Sie Ihren Fuß auf Ihren Oberschenkel, nah am Becken. Führen Sie die Übung in einem angenehmen Tempo aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Dann halten Sie inne. Strecken Sie Ihre Beine, die Füße bleiben zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Beschwerden in den Knien oder Hüften verspüren, sollten Sie Ihre Hände zur Unterstützung bei der Übung einsetzen und die Übung in einem für Sie angenehmen Tempo ausführen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Hüftdehnung im Sitzen trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 15 min	15 min
Flexibilität	Dehnen 20 min	20 min
Flexibilität	Dehnen 25 min	25 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 10 min	10 min
Gelenke	Hüftöffnung 15 min	15 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min

Hüftdehnung im Sitzen trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17, 22	4 Wo.	9, 17, 22
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 3, 4, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 11, 12, 18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14	3 Wo.	8, 10, 11, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47, 76	12 Wo.	47, 76
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 12	2 Wo.	4, 7, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 17	3 Wo.	2, 9, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

250 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Hüftdehnung im Sitzen trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	10 min
Hüftöffnung	15 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min

Hüftdehnung im Sitzen trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17, 22	4 Wo.	9, 17, 22
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 3, 4, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 11, 12, 18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14	3 Wo.	8, 10, 11, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47, 76	12 Wo.	47, 76
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 12	2 Wo.	4, 7, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 17	3 Wo.	2, 9, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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