Kobra-Bewegung Bhujanga kriya

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Nach unten gerichtete Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Funktion des Urogenitalsystems
Stimuliert die Nierenfunktion
Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entwickelt die Brustmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Beruhigt das Nervensystem
Regt die Verdauung an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Bauch. Platzieren Sie Ihre Handflächen neben Ihrer Brust, die Handgelenke unter den Ellbogen. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam mit Hilfe Ihrer Rückenmuskulatur an. Senken Sie ihn dann mit federnden Bewegungen wieder zum Boden ab. Beugen Sie die Ellbogen. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal. Halten Sie Becken und Beine fest auf dem Boden. Achten Sie auf Ihre Atmung. Setzen Sie sich anschließend auf Ihre Fersen. Kehren Sie in die Diamant-Position zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es ist sinnvoll, die Sphinx-Pose parallel auszuführen, da dies die Entwicklung des oberen Rückens verbessert und Ihnen hilft, die Bhujanga Kriya besser zu meistern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kobra-Bewegung trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Nieren	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min

Kobra-Bewegung trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 27	4 Wo.	21, 23, 27
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 3, 10, 13	4 Wo.	3, 10, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 25	4 Wo.	5, 25
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 21	4 Wo.	8, 9, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 14	2 Wo.	2, 8, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 15, 21	3 Wo.	2, 9, 15, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 68	12 Wo.	20, 68
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7

Details zur Übung

Kategorie

Nach unten gerichtete Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

244 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kobra-Bewegung trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga auf dem Rücken	60 min

Kobra-Bewegung trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 27	4 Wo.	21, 23, 27
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 3, 10, 13	4 Wo.	3, 10, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 25	4 Wo.	5, 25
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 21	4 Wo.	8, 9, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 14	2 Wo.	2, 8, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 15, 21	3 Wo.	2, 9, 15, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 68	12 Wo.	20, 68
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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