Kriya: Stehende Vorwärtsbeuge – Plank Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 Punkte

: 4 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Strafft den gesamten Körper
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Darmfunktion an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Niedriger Blutdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge deinen Oberkörper nach unten. Setze deine Handflächen auf den Boden. Mache dann einen Schritt nach hinten. Drücke deine Zehen in den Boden. Gehe mit gestreckten Armen in die Plank-Position. Mache dann einen Schritt nach vorn. Strecke deine Beine. Beuge deinen Oberkörper nach unten. Setze deine Handflächen auf den Boden. Fahre mit der Bewegung fort und wechsle von einer Position zur nächsten. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte kurz inne. Richte deinen Oberkörper auf. Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Um die Belastung der Beine bei stehenden Vorbeugen zu verringern, beugen Sie die Knie, um die Belastung der Beinrückseite zu reduzieren.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich mit vollständig gestreckten Armen aufrecht zu halten, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und versuchen Sie eine Plank-Variante mit Unterstützung auf den Unterarmen.

In der Plank-Position können Sie Ihre Knie zum Boden senken und versuchen, die vereinfachte Version der Pose so lange wie möglich zu halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: Stehende Vorwärtsbeuge – Plank trifft auf 74 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 10 min	10 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Kriya: Stehende Vorwärtsbeuge – Plank trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 16, 18, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 16, 19, 20	3 Wo.	8, 10, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 27	12 Wo.	20, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 17	3 Wo.	6, 11, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

196 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: Stehende Vorwärtsbeuge – Plank trifft auf 74 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	10 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Schlanker Körper	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Kriya: Stehende Vorwärtsbeuge – Plank trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 16, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 16, 18, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 16, 19, 20	3 Wo.	8, 10, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 27	12 Wo.	20, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 16, 17, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 17	3 Wo.	6, 11, 17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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