Pose des Königs des Tanzes Natarajasana

: 2 min

: 74 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Entwickelt die Brustmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Konzentration
Entspannt die Beinmuskulatur

Kontraindikationen

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und greife mit der rechten Hand an die Innenseite deines Knöchels. Beuge dich nach vorn. Strecke deinen linken Arm nach vorn aus. Balanciere auf deinem linken Bein. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte das Gleichgewicht. Senke dann dein rechtes Bein ab. Stelle deine Füße zusammen. Richte deinen Rücken auf. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Beuge dein linkes Bein und umfasse mit der linken Hand die Innenseite deines Knöchels. Beuge dich nach vorn. Strecke deinen rechten Arm nach vorn. Balanciere auf deinem rechten Bein. Atme ruhig. Halte das Gleichgewicht. Senke dann dein linkes Bein ab. Stelle deine Füße zusammen. Richte deinen Rücken auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihr Gleichgewicht nicht gut genug ist, Ihre Flexibilität aber schon recht gut entwickelt ist, können Sie eine Pose einnehmen und sich mit einer Hand an einer bequemen Stütze festhalten.

Wenn Sie sich noch nicht flexibel genug fühlen, um Ihr hinteres Bein anzuheben, heben Sie es so weit wie möglich, ohne sich dabei unwohl zu fühlen, und üben Sie weiter. Mit der Zeit werden Sie flexibler.

Während der Schwangerschaft: Die Durchführung erfolgt durch erfahrene Fachkräfte oder unter Verwendung einer Wandstütze.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pose des Königs des Tanzes trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Pose des Königs des Tanzes trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33, 34	5 Wo.	33, 34
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 22	4 Wo.	3, 20, 22
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 20, 26	4 Wo.	5, 8, 10, 20, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 26	4 Wo.	1, 12, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 31, 32	5 Wo.	18, 31, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 11, 15	3 Wo.	2, 10, 11, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 27	4 Wo.	1, 4, 17, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 11, 18	3 Wo.	5, 11, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 9, 19, 26, 27	4 Wo.	9, 19, 26, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 12	2 Wo.	1, 3, 7, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 Wo.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 27	4 Wo.	6, 12, 20, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 24	4 Wo.	10, 11, 24

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

173 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pose des Königs des Tanzes trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Straffer Po	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Pose des Königs des Tanzes trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33, 34	5 Wo.	33, 34
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 22	4 Wo.	3, 20, 22
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 20, 26	4 Wo.	5, 8, 10, 20, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 26	4 Wo.	1, 12, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 31, 32	5 Wo.	18, 31, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 11, 15	3 Wo.	2, 10, 11, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 27	4 Wo.	1, 4, 17, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 11, 18	3 Wo.	5, 11, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 9, 19, 26, 27	4 Wo.	9, 19, 26, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 12	2 Wo.	1, 3, 7, 12
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 Wo.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 27	4 Wo.	6, 12, 20, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 24	4 Wo.	10, 11, 24

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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