Streckung der Beine in liegender Position Suptatrivikrama Kriya

: 1 min

: 35 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren unteren Rücken. Heben und senken Sie abwechselnd Ihre gestreckten Beine. Führen Sie die Bewegung fort. Achten Sie auf Ihre Atmung. Senken Sie dann Ihre Beine zum Boden ab. Halten Sie Ihre Arme seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Schwierigkeiten bei dieser Übung können auf unzureichende Beinmuskelflexibilität zurückzuführen sein. Daher ist es hilfreich, parallel Übungen zur Verbesserung der Flexibilität durchzuführen, wie z. B. stehende und sitzende Vorbeugen sowie Dreieckshaltungen. Die Übung ist jedoch auch mit gebeugtem Knie empfehlenswert.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Streckung der Beine in liegender Position trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Alter	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Druck	Erhöhter Druck 10 min	10 min
Druck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Druck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Druck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min

Streckung der Beine in liegender Position trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 Wo.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 12	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9	2 Wo.	3, 6, 7, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 16	3 Wo.	10, 13, 14, 16
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

236 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Streckung der Beine in liegender Position trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Erhöhter Druck	10 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hüftöffnung	20 min
Schlanker Körper	60 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Gesunde Knie	60 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min

Streckung der Beine in liegender Position trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 Wo.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 12	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9	2 Wo.	3, 6, 7, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 16	3 Wo.	10, 13, 14, 16
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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Streckung der Beine in liegender Position: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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