Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Relaja los músculos lumbares
Estira la parte posterior de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con una correa en las manos. Acerca las rodillas al abdomen y pasa la correa por la parte superior de los pies. Estira lentamente las piernas con los talones sobre las caderas mientras respiras con naturalidad. Vuelve a flexionar las rodillas, retira la correa y baja los pies.

Si aún no te sale

Flexiona ligeramente las rodillas si estirar las piernas genera tensión. También puedes tumbarte junto a una pared y descansar en ella las piernas con las rodillas suaves. No tires de la pelvis hacia el suelo si duele.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 22 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 10 min	10 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 59 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4	12 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

231 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 22 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga 60+: espalda y postura	20 min
Yoga 60+: espalda y postura	25 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Yoga 75+: espalda y postura	15 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Después del trabajo	25 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga en posición tumbada	10 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón aparece 59 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4	12 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

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