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Movimiento del jinete Wahaka Kriya

2 min
28 puntos
2 kcal
Posturas sentadas
Dinámico
Movimiento del jinete
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:34
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Activa todo el cuerpo.
  • Mejora la movilidad de la columna vertebral
  • Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo
lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Hombros bajos. Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas. Primero, arquea la espalda y luego vuelve a levantarla con un movimiento elástico. Repite el ejercicio de 5 a 7 veces. Al arquear la espalda, estira los hombros lo máximo posible. Al arquear la espalda, lleva la barbilla hacia el pecho. Luego, estira la espalda. Regresa a la Postura del Diamante.

Fecha de carga:2025-09-22T10:07:45+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
También puedes realizar este movimiento mientras estás sentado en una silla, por ejemplo, en una oficina, para estirar la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento del jinete aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Energía
Alegría de espíritu 90 min
90 min
Deporte
Antes de correr 60 min
60 min
Deporte
Antes de correr 90 min
90 min
Atrás
Alivio del dolor lumbar 45 min
45 min
Atrás
Alivio del dolor lumbar 60 min
60 min
Atrás
Alivio del dolor lumbar 90 min
90 min
Cardio
Cardiocomplejo 15 min
15 min
Cardio
Cardiocomplejo 20 min
20 min
Cardio
Cardiocomplejo 25 min
25 min
Cardio
Cardiocomplejo 30 min
30 min
Cardio
Cardiocomplejo 45 min
45 min
Cardio
Cardiocomplejo 60 min
60 min
Cardio
Cardiocomplejo 90 min
90 min
Riñones
Eliminación de la hinchazón 30 min
30 min
Comienzo
Yoga para principiantes 45 min
45 min
Comienzo
Yoga para principiantes 60 min
60 min
Comienzo
Yoga para principiantes 90 min
90 min
Articulaciones
Rodillas sanas 15 min
15 min
Articulaciones
Rodillas sanas 25 min
25 min
Articulaciones
Rodillas sanas 30 min
30 min
Articulaciones
Rodillas sanas 45 min
45 min

Movimiento del jinete aparece 33 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem.
Día: 8, 9
4 sem. 8, 9
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 7, 8
4 sem. 7, 8
Pierna dividida
División longitudinal en 35 días 5 sem.
Día: 34
5 sem. 34
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Dormir
Un sueño saludable en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 6, 12, 24
4 sem. 6, 12, 24
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 6, 12, 18, 24, 28
4 sem. 6, 12, 18, 24, 28
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 sem. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Pérdida de peso
Pierde peso en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 14 días 2 sem.
Día: 10, 11
2 sem. 10, 11
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Relajación
Relajación en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 17
4 sem. 5, 11, 17
Depresión
Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 sem. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Atrás
Espalda sana en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2, 6
2 sem. 1, 2, 6
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Flexibilidad
Llegar al suelo en 14 días 2 sem.
Día: 2, 8, 10
2 sem. 2, 8, 10
Relajación
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 2, 4, 5
2 sem. 2, 4, 5
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Depresión
Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Flexibilidad
Llegar al suelo en 21 días 3 sem.
Día: 9, 15, 17, 18
3 sem. 9, 15, 17, 18
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Relajación
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 9, 11, 12
3 sem. 9, 11, 12
Atrás
Espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9, 13
3 sem. 8, 9, 13
Hábitos
Dejar de beber en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 24
12 sem. 24
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Avanzado
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Digestión
Digestión saludable en 28 días 4 sem.
Día: 12, 25
4 sem. 12, 25

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Consumo de energía
2 kcal
Popularidad
240 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento del jinete aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Clase Duración
Alegría de espíritu 90 min
Antes de correr 60 min
Antes de correr 90 min
Alivio del dolor lumbar 45 min
Alivio del dolor lumbar 60 min
Alivio del dolor lumbar 90 min
Cardiocomplejo 15 min
Cardiocomplejo 20 min
Cardiocomplejo 25 min
Cardiocomplejo 30 min
Cardiocomplejo 45 min
Cardiocomplejo 60 min
Cardiocomplejo 90 min
Eliminación de la hinchazón 30 min
Yoga para principiantes 45 min
Yoga para principiantes 60 min
Yoga para principiantes 90 min
Rodillas sanas 15 min
Rodillas sanas 25 min
Rodillas sanas 30 min
Rodillas sanas 45 min

Movimiento del jinete aparece 33 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem.
Día: 8, 9
4 sem. 8, 9
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 7, 8
4 sem. 7, 8
Pierna dividida
División longitudinal en 35 días 5 sem.
Día: 34
5 sem. 34
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Dormir
Un sueño saludable en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 6, 12, 24
4 sem. 6, 12, 24
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 6, 12, 18, 24, 28
4 sem. 6, 12, 18, 24, 28
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 sem. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Pérdida de peso
Pierde peso en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Flexibilidad
Yoga para principiantes en 14 días 2 sem.
Día: 10, 11
2 sem. 10, 11
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Relajación
Relajación en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 17
4 sem. 5, 11, 17
Depresión
Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 sem. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Atrás
Espalda sana en 14 días 2 sem.
Día: 1, 2, 6
2 sem. 1, 2, 6
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Flexibilidad
Llegar al suelo en 14 días 2 sem.
Día: 2, 8, 10
2 sem. 2, 8, 10
Relajación
Relajación en 14 días 2 sem.
Día: 2, 4, 5
2 sem. 2, 4, 5
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Depresión
Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Flexibilidad
Llegar al suelo en 21 días 3 sem.
Día: 9, 15, 17, 18
3 sem. 9, 15, 17, 18
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Relajación
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 9, 11, 12
3 sem. 9, 11, 12
Atrás
Espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 8, 9, 13
3 sem. 8, 9, 13
Hábitos
Dejar de beber en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 24
12 sem. 24
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Avanzado
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Digestión
Digestión saludable en 28 días 4 sem.
Día: 12, 25
4 sem. 12, 25

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
4
Concentración
5
Fuerza
3
Movilidad
8
Equilibrio
6
Урок 56 ( Movimiento del jinete )

1 / 1 асан
asana
01:34
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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