Parada sobre los hombros con apoyo 2 Salamba sarvangasana 2

: 1 min

: 35 puntos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de los brazos
Mejora el equilibrio
Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Relaja los músculos de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Cómo se hace

Dobla las rodillas y, con ayuda de las manos, eleva el tronco y las piernas. Alarga los pies hacia arriba y luego coloca los brazos paralelos sobre el suelo. Mantén la espalda y las piernas rectas y equilibra el cuerpo durante unas tres respiraciones regulares. Apoya de nuevo las palmas en la zona lumbar, flexiona las rodillas y baja lentamente la espalda al suelo, vértebra a vértebra.

Si aún no te sale

Empieza por variantes más sencillas de la parada sobre los hombros o por elevar las piernas contra una pared. Prueba esta versión cuando puedas equilibrarte sin tensión.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 24 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 26	4 sem.	17, 26
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

138 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 24 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga para los pulmones	90 min
Yoga para adelgazar	60 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Yoga hormonal	90 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Manos y muñecas	90 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min

Parada sobre los hombros con apoyo 2 aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 26	4 sem.	17, 26
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 6, 9, 14	2 sem.	5, 6, 9, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 7, 13, 18, 19	3 sem.	7, 13, 18, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 25, 26, 27	4 sem.	25, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 sem.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 6, 19, 25	4 sem.	6, 19, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 9, 11, 17	5 sem.	9, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 12, 13, 19, 24	4 sem.	9, 12, 13, 19, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 7, 16	4 sem.	4, 7, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 sem.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 sem.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 14, 16, 19	3 sem.	3, 14, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 14, 16, 19, 28	4 sem.	3, 14, 16, 19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12, 14, 17, 20	3 sem.	12, 14, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 sem.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 sem.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

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