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Postura 2 para fortalecer la cadera acostado Samavishta supta balasana

1 min
30 puntos
2 kcal
Posturas acostadas boca arriba
Estático
Postura 2 para fortalecer la cadera acostado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Relaja la espalda baja
  • Mejora la movilidad de la columna vertebral
  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos del cuello.
  • Estimula la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Tíralas hacia ti y sujeta la parte exterior de los pies con las manos. Baja los pies, bajando las rodillas hasta el suelo. Levanta la cabeza. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Luego, estira las piernas y bájalas hasta el suelo. Mantén los brazos a los costados.

Fecha de carga:2025-09-22T10:19:35+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si no puedes agarrar tus pies con las manos, puedes utilizar una correa de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura 2 para fortalecer la cadera acostado aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Flexibilidad
Cuerpo flexible 25 min
25 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 30 min
30 min
Sexo
Salud de la próstata 45 min
45 min
Relajación
complejo lunar 90 min
90 min
Deporte
Después de correr 90 min
90 min
Viaje
Después de un largo viaje 90 min
90 min
Viaje
Después del vuelo 25 min
25 min
Viaje
Después del vuelo 30 min
30 min
Viaje
Después del vuelo 45 min
45 min
Viaje
Después del vuelo 60 min
60 min
Viaje
Después del vuelo 90 min
90 min
Relajación
Yoga en la espalda 90 min
90 min

Postura 2 para fortalecer la cadera acostado aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 24
4 sem. 11, 24
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 6, 24
4 sem. 6, 24
Relajación
Relajación en 28 días 4 sem.
Día: 23, 27
4 sem. 23, 27
Relajación
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pierna dividida
Split lateral en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Flexibilidad
Llegar al suelo en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Articulaciones
Articulaciones sanas en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Nalgas
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Flexibilidad
Llegar al suelo en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Relajación
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pierna dividida
Split lateral en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Energía
Complejo estático durante 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Energía
Complejo estático durante 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Atrás
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Atrás
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 74
12 sem. 74
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pierna dividida
Split lateral en 35 días 5 sem.
Día: 10
5 sem. 10
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Articulaciones
Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cardio
Corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 27
5 sem. 27
Después del parto
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas acostadas boca arriba
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
2 kcal
Popularidad
341 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura 2 para fortalecer la cadera acostado aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Cuerpo flexible 25 min
Cuerpo flexible 30 min
Salud de la próstata 45 min
complejo lunar 90 min
Después de correr 90 min
Después de un largo viaje 90 min
Después del vuelo 25 min
Después del vuelo 30 min
Después del vuelo 45 min
Después del vuelo 60 min
Después del vuelo 90 min
Yoga en la espalda 90 min

Postura 2 para fortalecer la cadera acostado aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 24
4 sem. 11, 24
Región lumbar
Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 6, 24
4 sem. 6, 24
Relajación
Relajación en 28 días 4 sem.
Día: 23, 27
4 sem. 23, 27
Relajación
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pierna dividida
Split lateral en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Flexibilidad
Llegar al suelo en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Articulaciones
Articulaciones sanas en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Nalgas
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Articulaciones
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Flexibilidad
Llegar al suelo en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Relajación
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pierna dividida
Split lateral en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Energía
Complejo estático durante 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Energía
Complejo estático durante 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Atrás
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Atrás
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 74
12 sem. 74
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pierna dividida
Split lateral en 35 días 5 sem.
Día: 10
5 sem. 10
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Articulaciones
Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem.
Día: 1
4 sem. 1
Cardio
Corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 27
5 sem. 27
Después del parto
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
5
Concentración
4
Fuerza
5
Movilidad
8
Equilibrio
2
Урок 511 ( Postura 2 para fortalecer la cadera acostado )

1 / 1 асан
asana
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Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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