Postura del medio loto con las manos sobre la cabeza Sanjali Padmasana

: 1 min

: 24 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Siéntate en el suelo. Apoya el talón del pie derecho sobre el glúteo izquierdo. Apoya el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Levanta los brazos por los costados y junta las palmas de las manos por encima de la cabeza. Separa los codos a los lados. Respira con naturalidad. Luego, baja lentamente los brazos por los costados. Arrodíllate. Levanta el torso con las manos del suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede mantener la espalda recta, puede ser una buena idea colocar una almohada debajo de los glúteos o algún accesorio.

Si sientes alguna molestia en las rodillas, debes dejar de realizar esta postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio loto con las manos sobre la cabeza aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min

Postura del medio loto con las manos sobre la cabeza aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 7	3 sem.	3, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 66	12 sem.	66
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 27	4 sem.	6, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

298 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio loto con las manos sobre la cabeza aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Hermosos pechos	90 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
gimnasia tibetana	45 min
Apertura de cadera	25 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para el TDAH	45 min

Postura del medio loto con las manos sobre la cabeza aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 7	3 sem.	3, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 66	12 sem.	66
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 6, 27	4 sem.	6, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19

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