Käsien vahvistaminen kissa-asennossa Marjara-karavardhana-kriya

: 1 min

: 25 pistettä

: 4 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Parantaa käden joustavuutta
Vahvistaa käsivarsia
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kehittää rintalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Aseta ranteet hartioiden alle. Käännä sormet toisiaan kohti. Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehä kohti lattiaa. Oikaise sitten kätesi. Jatka liikettä. Tarkkaile hengitystäsi. Tauko. Aseta kämmenet suoriksi. Tuo polvet yhteen. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista käsiäsi omaan tahtiisi niin pitkälle kuin pystyt.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien vahvistaminen kissa-asennossa esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 15 min	15 min
Vahvuus	Voimakompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min

Käsien vahvistaminen kissa-asennossa esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 20	3 vko.	9, 10, 16, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19	4 vko.	1, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 25	4 vko.	3, 15, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 15, 18	3 vko.	2, 4, 15, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10	2 vko.	1, 2, 7, 10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

269 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien vahvistaminen kissa-asennossa esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min

Käsien vahvistaminen kissa-asennossa esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 20	3 vko.	9, 10, 16, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19	4 vko.	1, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 25	4 vko.	3, 15, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 15, 18	3 vko.	2, 4, 15, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10	2 vko.	1, 2, 7, 10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 vko.	1, 2, 7, 10, 15, 20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsien vahvistaminen kissa-asennossa Marjara-karavardhana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsien vahvistaminen kissa-asennossa Marjara-karavardhana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käsien vahvistaminen kissa-asennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?