Krokotiiliasento Kumbhirasana

: 1 min

: 45 pistettä

: 5 kcal

Alaspäin katsovat asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa lapaluita
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa niskan lihaksia
Vahvistaa pakaroita

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi. Aseta kämmenet rintakehäsi viereen. Pidä jalat yhdessä. Nosta vartaloasi. Lomita sormet pään taakse. Nosta suorat jalat ylös. Pidä asento. Hengitä luonnollisesti. Laske vartalo ja jalat lattialle. Aseta kämmenet rintakehäsi viereen. Työnnä itseäsi ylös käsilläsi ja istu kantapäillesi. Pidä selkäsi suorana. Aseta kämmenet reisiesi päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos vartalon ja jalkojen pitäminen samanaikaisesti ylhäällä on vaikeaa, kannattaa selkälihaksia harjoitella vuorottelemalla jalkojen ja vartalon nostamista ja pitämistä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Krokotiiliasento esiintyy 24 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min

Krokotiiliasento esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 21	3 vko.	1, 2, 16, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7, 14, 19	3 vko.	7, 14, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 21	3 vko.	7, 18, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 18, 20	3 vko.	3, 14, 18, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15	12 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 20	3 vko.	14, 17, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 18, 25	4 vko.	5, 18, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Alaspäin katsovat asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

267 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Krokotiiliasento esiintyy 24 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Sisäinen harmonia	60 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min

Krokotiiliasento esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 21	3 vko.	1, 2, 16, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7, 14, 19	3 vko.	7, 14, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 21	3 vko.	7, 18, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 18, 20	3 vko.	3, 14, 18, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15	12 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 20	3 vko.	14, 17, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 18, 25	4 vko.	5, 18, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Krokotiiliasento Kumbhirasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Krokotiiliasento Kumbhirasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Krokotiiliasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?