Pyörivä yhden käden makara-asento Eka hasta parivritta makara danda kriya

: 1 min

: 28 pistettä

: 4 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selkärangan joustavuutta
Vahvistaa lapaluita
Kehittää rintalihaksia
Vahvistaa niskan lihaksia
Venyttää kylkivälilihaksia

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan. Aseta kyynärpäät lattialle. Ojenna oikea käsi suorana ylös ja käännä vartaloasi oikealle. Laske sitten oikea käsi lattialle. Toista harjoitus toiselle puolelle. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Pidä tauko. Ojenna kätesi suoriksi. Aseta kämmenet lattialle. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos tämä asento tuntuu epämukavalta, voit tehdä tämän kierroksen kädet ojennettuina.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pyörivä yhden käden makara-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Pyörivä yhden käden makara-asento esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 vko.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 22	4 vko.	8, 11, 22
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	17, 21, 22, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 17	4 vko.	4, 8, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 13, 15, 18	3 vko.	4, 6, 13, 15, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11	3 vko.	7, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 22, 26	4 vko.	7, 10, 11, 22, 26
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 19	4 vko.	18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18, 27	4 vko.	2, 18, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

257 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pyörivä yhden käden makara-asento esiintyy 37 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Joustava vartalo	90 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Pyörivä yhden käden makara-asento esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 vko.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 22	4 vko.	8, 11, 22
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	17, 21, 22, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 17	4 vko.	4, 8, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 13, 15, 18	3 vko.	4, 6, 13, 15, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11	2 vko.	7, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11	3 vko.	7, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 22, 26	4 vko.	7, 10, 11, 22, 26
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18, 19	4 vko.	18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 18	3 vko.	2, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 18, 27	4 vko.	2, 18, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pyörivä yhden käden makara-asento Eka hasta parivritta makara danda kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pyörivä yhden käden makara-asento Eka hasta parivritta makara danda kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Pyörivä yhden käden makara-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?