Flexion des bras en position couchée sur le ventre Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 points

: 6 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Améliore la flexibilité de la main
Améliore la mobilité des articulations de la main
Détend les omoplates
Détend les muscles du cou

Contre-indications

Blessures à l'épaule

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, paumes des mains près de la poitrine. Relevez la tête et le buste. Croisez les bras, la main gauche sur la droite. Détendez la nuque. Appuyez les mains au-dessus de la tête. Maintenez la position. Respirez calmement et régulièrement. Répétez l'exercice de l'autre côté. Croisez les bras, la main droite sur la gauche. Détendez la nuque. Appuyez les mains au-dessus de la tête. Maintenez la position. Respirez calmement et régulièrement. Placez les paumes des mains près de la poitrine. Appuyez-vous sur vos mains pour vous redresser et asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez également effectuer des étirements alternés, en utilisant une seule main au lieu des deux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion des bras en position couchée sur le ventre se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Flexion des bras en position couchée sur le ventre se trouve 63 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17	3 sem.	15, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 22	5 sem.	12, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11	3 sem.	3, 11
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

164 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion des bras en position couchée sur le ventre se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Bonjour	90 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	60 min
Éliminer l'enflure	60 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga après le travail	90 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Flexion des bras en position couchée sur le ventre se trouve 63 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17	3 sem.	15, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 22	5 sem.	12, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11	3 sem.	3, 11
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

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