Pose du bâton à quatre membres Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Renforce les poignets
Stimule le système cardiovasculaire
Renforce les muscles du dos
Tonifie tout le corps

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Appuyez vos orteils au sol et tendez les jambes. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Fléchissez les coudes. Utilisez vos bras pour vous soutenir légèrement. Gardez vos coudes près du corps. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre corps jusqu'au sol. Détendez-vous. En vous aidant de vos bras, asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour faciliter cet exercice, commencez par le faire avec les bras tendus, sans plier les coudes.

Il est également préférable de commencer avec les genoux fléchis plutôt que de garder les jambes tendues. En fléchissant les genoux, vous pouvez garder les bras tendus au niveau des coudes, ou, pour un exercice plus difficile, les fléchir.

Dans cette posture, veillez à répartir votre poids de manière égale entre vos jambes et vos bras. Contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du bâton à quatre membres se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min

Pose du bâton à quatre membres se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

203 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du bâton à quatre membres se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	60 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Posture correcte	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	60 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	30 min

Pose du bâton à quatre membres se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

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