Posture de libération du vent Pavan muktasana

: 2 min

: 62 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Tonifie les organes abdominaux
Stimule la fonction intestinale
Élimine la constipation et les flatulences

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Saisissez votre tibia à deux mains et pressez fermement votre cuisse contre votre ventre. Gardez le bassin au sol. Gardez la jambe gauche tendue. Détendez-vous. Prenez 5 à 7 respirations. Observez votre respiration. Puis, reposez la jambe droite au sol. Revenez à la position de sommeil. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche. Saisissez votre tibia à deux mains et pressez fermement votre cuisse contre votre ventre. Gardez le bassin au sol. Gardez la jambe droite tendue. Détendez-vous. Prenez 5 à 7 respirations. Observez votre respiration. Puis, reposez la jambe gauche au sol. Revenez à la position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si, pour diverses raisons, vous êtes incapable de ramener votre jambe vers votre poitrine en la tenant par les genoux, vous pouvez tenir votre jambe avec vos mains sous votre genou ou utiliser une sangle de yoga.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de libération du vent se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture de libération du vent se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 34	12 sem.	34
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

251 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de libération du vent se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe du soir	90 min
Digestion saine	90 min
Beaux seins	90 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture de libération du vent se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 34	12 sem.	34
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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