Movimento angolare in posizione supina Supta dvipada vistara-kriya

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Posiziona i palmi delle mani sotto la parte bassa della schiena. Solleva le gambe dritte verticalmente verso l'alto. Divaricale lateralmente. Quindi uniscile. Continua il movimento. Osserva il tuo respiro. Unisci le gambe, piegale e abbassale a terra. Posiziona le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

All'inizio, solleva una gamba, non entrambe. Man mano che i muscoli diventano più forti, solleva due gambe alla volta, piegate alle ginocchia. Poi, due gambe dritte.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento angolare in posizione supina si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Relax	Antistress 15 min	15 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 25 min	25 min
Sesso	Salute della prostata 30 min	30 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Movimento angolare in posizione supina si incontra 45 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 14	2 settimana.	5, 10, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20	3 settimana.	7, 15, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5	3 settimana.	1, 3, 5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 20	3 settimana.	1, 2, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 18, 25	4 settimana.	14, 18, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 61, 72, 76	12 settimana.	30, 61, 72, 76
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 16	3 settimana.	1, 9, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

195 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento angolare in posizione supina si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	30 min
corpo snello	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Movimento angolare in posizione supina si incontra 45 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 14	2 settimana.	5, 10, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20	3 settimana.	7, 15, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5	3 settimana.	1, 3, 5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 20	3 settimana.	1, 2, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 18, 25	4 settimana.	14, 18, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 61, 72, 76	12 settimana.	30, 61, 72, 76
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 16	3 settimana.	1, 9, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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