Movimento nella tavola su un braccio e una gamba Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Dinamici

Benefici

Rafforza i muscoli delle braccia
Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Lesioni ai polsi

Come eseguire l’esercizio

Entra nella tavola con palmi e dita dei piedi a terra. Solleva insieme la gamba destra e il braccio sinistro, poi abbassali. Alterna i lati a un ritmo comodo respirando liberamente. Alla fine abbassa le ginocchia e siediti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

Torna alla tavola normale se sollevare insieme un braccio e una gamba crea troppo sforzo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba compare 42 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga per snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per tennisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per tennisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per tennisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per tennisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 10 min	10 min
Energia	Risvegliare la forza 15 min	15 min
Energia	Risvegliare la forza 20 min	20 min
Energia	Risvegliare la forza 25 min	25 min
Energia	Risvegliare la forza 30 min	30 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 45 min	45 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba compare 39 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13	2 settimana.	8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 7, 19	3 settimana.	5, 7, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 20	3 settimana.	15, 17, 18, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 7, 11, 16	3 settimana.	7, 11, 16
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 13, 16, 17, 27
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13	2 settimana.	4, 10, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 10, 16, 17, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 6, 15	5 settimana.	6, 15
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

224 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba compare 42 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Mattino pieno di energia	90 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per snowboarder	30 min
Yoga per snowboarder	45 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per tennisti	15 min
Yoga per tennisti	20 min
Yoga per tennisti	25 min
Yoga per tennisti	30 min
Yoga per tennisti	45 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	10 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Risvegliare la forza	10 min
Risvegliare la forza	15 min
Risvegliare la forza	20 min
Risvegliare la forza	25 min
Risvegliare la forza	30 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	45 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Sviluppare l'equilibrio	30 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	90 min

Movimento nella tavola su un braccio e una gamba compare 39 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13	2 settimana.	8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 7, 19	3 settimana.	5, 7, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 20	3 settimana.	15, 17, 18, 20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 7, 11, 16	3 settimana.	7, 11, 16
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 13, 16, 17, 27
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13	2 settimana.	4, 10, 13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 10, 16, 17, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 6, 15	5 settimana.	6, 15
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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