Lo yoga per snowboarder completa la preparazione con esercizi per la forza delle gambe, l'equilibrio e la mobilità del busto. Sulla tavola è importante trasferire il peso da una gamba all'altra e mantenere la stabilità nelle curve. Squat, rotazioni del busto e posizioni di equilibrio ti permettono di esercitare questi movimenti sul tappetino.
Tra gli esercizi della lezione di 90 minuti ci sono «Kriya: piegamento in avanti in piedi – tavola», «Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata» e «Posizione del guerriero 3». Nella posizione del guerriero 3 manterrai l'equilibrio su una gamba, prestando attenzione alla posizione del bacino. Verso la fine della lezione eseguirai la pratica di respirazione «Pranayama nella posizione del diamante». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
La lezione di 90 minuti è adatta a una giornata in cui questa intensità ti risulta confortevole e si accorda con gli altri allenamenti.
Negli squat e nelle posizioni di equilibrio presta attenzione alla posizione di piedi e ginocchia e alla distribuzione del peso. Prima di andare sulla tavola scegli un'intensità che non affatichi le gambe.
