Posizione con una gamba alla testa Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Migliora la mobilità dell'anca
Allunga i glutei
Sviluppa la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Lesioni all'anca

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra il piede destro con entrambe le mani e tiralo verso il petto. Il ginocchio destro è rivolto verso destra rispetto alla spalla destra. Mantieni la schiena dritta. Mantieni la tensione nell'anca destra. Respira naturalmente. Abbassa la gamba destra a terra.

Piega la gamba sinistra. Afferra il piede sinistro con entrambe le mani e tiralo verso il petto. Il ginocchio sinistro punta a sinistra della spalla sinistra. Mantieni la schiena dritta. Mantieni la tensione nell'anca sinistra. Respira naturalmente. Abbassa la gamba sinistra a terra. Posiziona le mani accanto ai fianchi. Mantieni le gambe dritte.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a tenere il piede con le mani, dovresti usare una cinghia da yoga per consentirti di tirare il piede verso il petto/la testa.

Se avverti fastidio alle ginocchia, dovresti interrompere l'esecuzione della posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione con una gamba alla testa si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min

Posizione con una gamba alla testa si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 settimana.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7	2 settimana.	4, 5, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14	3 settimana.	11, 12, 14
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 8, 74	12 settimana.	1, 8, 74
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 19, 27	5 settimana.	8, 11, 19, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 27	5 settimana.	8, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

225 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione con una gamba alla testa si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Apertura dell'anca	15 min

Posizione con una gamba alla testa si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 settimana.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7	2 settimana.	4, 5, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13	3 settimana.	3, 13
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 14	3 settimana.	11, 12, 14
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 8, 74	12 settimana.	1, 8, 74
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 19, 27	5 settimana.	8, 11, 19, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4	2 settimana.	2, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 27	5 settimana.	8, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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