Posizione del Grande Sigillo Maha Mudra

: 3 min

: 66 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e premi la pianta del piede contro l'interno della coscia sinistra, vicino all'inguine. Cerca di appoggiare il lato esterno della coscia destra e lo stinco sul pavimento. Mantieni la gamba sinistra dritta. Punta la punta del piede sinistro verso di te. Allunga le mani verso il piede sinistro. Abbassa la testa in modo che il mento si trovi nell'incavo tra le clavicole. Mantieni la schiena dritta. Fai 5-7 respiri. Tira l'addome verso la gamba sinistra. Osserva il tuo respiro. Quindi, solleva la testa. Raddrizza la gamba destra. Torna alla posizione del bastone. Ripeti dall'altro lato.

Piega la gamba sinistra e premi la pianta del piede contro l'interno della coscia destra, vicino all'inguine. Cerca di appoggiare il lato esterno della coscia sinistra e lo stinco sul pavimento. Mantieni la gamba destra dritta. Punta le dita del piede destro verso di te. Allunga le mani verso il piede destro. Abbassa la testa in modo che il mento si trovi nell'incavo tra le clavicole. Mantieni la schiena dritta. Fai 5-7 respiri. Tira l'addome verso la gamba destra. Osserva il tuo respiro. Quindi, solleva la testa. Raddrizza la gamba sinistra. Torna alla Posizione del Bastone.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se il ginocchio della gamba piegata non cade a terra, è possibile posizionare un cuscino o un sostegno sotto di esso.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del Grande Sigillo si incontra 12 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Reni	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Sesso	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min

Posizione del Grande Sigillo si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4	5 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12	2 settimana.	5, 7, 10, 12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 14, 17, 18	3 settimana.	6, 12, 14, 17, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10	3 settimana.	4, 9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2	12 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17	5 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

3 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

255 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del Grande Sigillo si incontra 12 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	20 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Complesso dinamico	90 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Prolungamento del piacere	20 min
Apertura dell'anca	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min

Posizione del Grande Sigillo si incontra 62 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4	5 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12	2 settimana.	5, 7, 10, 12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 14, 17, 18	3 settimana.	6, 12, 14, 17, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10	3 settimana.	4, 9, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2	12 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17	5 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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