Buig voorover met één been omhoog gestrekt. Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Ontspant de rugspieren
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Stimuleert de bloedsomloop in de benen.
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Ga voorover staan en plaats je handen op de grond. Til langzaam je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Trek je romp en hoofd naar je linkerbeen. Maak een holle rug. Druk je handen in de grond. Houd je linkerbeen gestrekt. Haal 5-7 keer diep adem. Vermijd pijn. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Buig vervolgens langzaam je linkerbeen en laat je rechterbeen zakken tot op de grond. Strek je romp. Keer terug naar de Berghouding. Herhaal met het andere been.

Buig je benen. Buig voorover en plaats je handpalmen op de grond. Til langzaam je linkerbeen zo hoog mogelijk op. Trek je romp en hoofd naar je rechterbeen. Maak een holle rug. Druk je handen in de grond. Houd je rechterbeen gestrekt. Haal 5-7 keer diep adem. Vermijd pijn. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Buig vervolgens langzaam je rechterbeen en laat je linkerbeen zakken tot op de grond. Strek je romp. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je de grond niet met je handen kunt bereiken terwijl je op een gestrekt steunbeen balanceert, kun je je handen op 1-2 blokken of een stapel boeken plaatsen.

Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, til dan je vrije been niet te hoog op. Probeer eerst je evenwicht te bewaren en probeer dan je vrije been zo hoog mogelijk op te tillen, terwijl je je heupen recht houdt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buig voorover met één been omhoog gestrekt. komt voor 53 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seks	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min

Buig voorover met één been omhoog gestrekt. komt voor 84 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 wk.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	22, 25, 26, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 13	2 wk.	9, 10, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 20	3 wk.	16, 17, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 13	3 wk.	6, 7, 13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 20	3 wk.	16, 18, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 18, 26	4 wk.	4, 6, 11, 18, 26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 34, 57	12 wk.	19, 34, 57
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 22, 27	4 wk.	10, 13, 17, 22, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 18	4 wk.	13, 16, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 13, 19	3 wk.	6, 10, 13, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 23, 29, 34	5 wk.	12, 23, 29, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 23	4 wk.	9, 15, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5, 16, 17, 18	3 wk.	5, 16, 17, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 18, 27	4 wk.	5, 16, 17, 18, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 14	2 wk.	5, 7, 8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20	3 wk.	5, 7, 8, 14, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 16	4 wk.	2, 10, 16

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

143 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buig voorover met één been omhoog gestrekt. komt voor 53 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Spreidbeen	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Energieherstel	90 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Goede nachtrust	90 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Ontspanning	90 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	60 min
Statisch complex	45 min
Verlenging van het plezier	90 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	90 min

Buig voorover met één been omhoog gestrekt. komt voor 84 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 wk.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	22, 25, 26, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 13	2 wk.	9, 10, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 13	2 wk.	9, 11, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 20	3 wk.	16, 17, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 13	3 wk.	6, 7, 13
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 20	3 wk.	16, 18, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 11, 18, 26	4 wk.	4, 6, 11, 18, 26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 34, 57	12 wk.	19, 34, 57
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 22, 27	4 wk.	10, 13, 17, 22, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 18	4 wk.	13, 16, 18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 13, 19	3 wk.	6, 10, 13, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18, 25	4 wk.	8, 18, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 23, 29, 34	5 wk.	12, 23, 29, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 23	4 wk.	9, 15, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5, 16, 17, 18	3 wk.	5, 16, 17, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 18, 27	4 wk.	5, 16, 17, 18, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 14	2 wk.	5, 7, 8, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20	3 wk.	5, 7, 8, 14, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 wk.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 16	4 wk.	2, 10, 16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buig voorover met één been omhoog gestrekt. Urdhva prasarita ekapadasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buig voorover met één been omhoog gestrekt. Urdhva prasarita ekapadasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Buig voorover met één been omhoog gestrekt.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?