Dobra da cabeça ao joelho invertida Parivritta janu sirsasana

: 3 min

: 64 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Desenvolve os músculos peitorais.
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Alonga os músculos intercostais
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Melhora a mobilidade articular das pernas.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita e pressione a sola do pé contra a parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Tente apoiar a parte externa da coxa direita e a canela no chão. Mantenha a perna esquerda esticada. Gire o tronco o máximo possível para a esquerda. Incline o lado esquerdo em direção à perna esquerda. Coloque a mão esquerda ao lado da perna esquerda. Estenda o braço direito para o lado, de forma que o ombro cubra a orelha. Tente segurar a sola do pé esquerdo com os dedos da mão direita. Respire de 5 a 7 vezes. Evite desconforto. Incline o lado esquerdo em direção à perna esquerda. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante o tronco. Estique a perna direita. Retorne à postura do bastão. Repita para o outro lado.

Dobre a perna esquerda e pressione a sola do pé contra a parte interna da coxa direita, perto da virilha. Tente apoiar a parte externa da coxa esquerda e a canela no chão. Mantenha a perna direita esticada. Gire o tronco o máximo possível para a direita. Incline o lado direito em direção à perna direita. Coloque a mão direita ao lado da perna direita. Estenda o braço esquerdo para o lado, de forma que o ombro toque a orelha. Tente segurar a sola do pé direito com os dedos da mão esquerda. Respire de 5 a 7 vezes. Evite desconforto. Incline o lado direito em direção à perna direita. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante o tronco. Estique a perna esquerda. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode usar um cinto se não conseguir segurar a perna com as mãos e girar o corpo ligeiramente, o máximo que seu corpo permitir no momento.

Tente se concentrar em alongar e estender a coluna antes de torcer o corpo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Dobra da cabeça ao joelho invertida encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Dobra da cabeça ao joelho invertida encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34	5 sem.	32, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 20	5 sem.	13, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

208 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Dobra da cabeça ao joelho invertida encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga de costas	90 min

Dobra da cabeça ao joelho invertida encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 32, 34	5 sem.	32, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 27	4 sem.	24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 20	5 sem.	13, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26

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