Postura de Agachamento com Extensão Lateral da Perna Parsva virabhadrasana

2 min 2 min

: 2 min

: 54 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Estimula o sistema cardiovascular
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Aumenta a resistência
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados. Junte as palmas das mãos à sua frente. Dobre a perna esquerda e transfira o peso para a esquerda. Mantenha a perna direita esticada. Mantenha a postura. Observe sua respiração. Em seguida, repita para o outro lado. Dobre a perna direita e transfira o peso para a direita. Mantenha a perna esquerda esticada. Mantenha a postura. Observe sua respiração. Levante o tronco. Abaixe os braços ao longo do corpo. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em realizar agachamentos, alternando o peso entre as pernas, ou se sentir desconforto nos joelhos, o melhor é colocar uma cadeira à sua frente e apoiar as mãos nela para obter suporte adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Agachamento com Extensão Lateral da Perna encontra-se 41 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 10 min	10 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min

Postura de Agachamento com Extensão Lateral da Perna encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 26	5 sem.	2, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 17	5 sem.	2, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

204 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Agachamento com Extensão Lateral da Perna encontra-se 41 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
abertura do quadril	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min

Postura de Agachamento com Extensão Lateral da Perna encontra-se 61 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 26	5 sem.	2, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 24	4 sem.	2, 24
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 17	5 sem.	2, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5

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