Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя
Асаны и упражнения

Движение укрепления рук стоя — Намаскара-крийя

1 мин
20 баллов
3 ккал
Движение укрепления рук стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет запястья
  • Укрепляет лопатки
  • Развивает грудные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Соедините ладони на уровне груди. Локти и запястья образуют прямую линию. С выдохом сильно нажимайте ладонями друг на друга, со вдохом – отпускайте напряжение. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Ощущайте напряжение в грудных мышцах при сдавливании ладоней. Затем, остановите движение. Опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-02-06T08:47:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Упражнение совсем несложное, более легких вариантов к нему – нет.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Менструация 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Шея 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Давление 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Спина 90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 20 раз в 20 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 28
4 нед. 1, 3, 4, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 7
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Суставы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 2
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Гибкость 3 нед. 9
Суставы 3 нед. 9
Спина 3 нед. 8, 9, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
3 нед. 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 1, 3
Энергия 4 нед. 1, 11, 12, 23
Спина 3 нед. 16, 17
Спина 4 нед. 21
Шпагат 5 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
0
Баланс
4

Популярность 276 из 444

Редко используется
в готовых уроках
27 уроков
Редко используется
в готовых курсах
20 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Менструация 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Шея 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Давление 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Спина 90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 20 раз в 20 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 28
4 нед. 1, 3, 4, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 7
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Суставы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 2
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Гибкость 3 нед. 9
Суставы 3 нед. 9
Спина 3 нед. 8, 9, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
3 нед. 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 1, 3
Энергия 4 нед. 1, 11, 12, 23
Спина 3 нед. 16, 17
Спина 4 нед. 21
Шпагат 5 нед. 2
Урок 267 ( Движение укрепления рук стоя )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00