Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

1 мин
20 баллов
2 ккал
Позы стоя
Динамическая
Движение укрепления рук стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет запястья
  • Укрепляет лопатки
  • Развивает грудные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Соедините ладони на уровне груди. Локти и запястья образуют прямую линию. С выдохом сильно нажимайте ладонями друг на друга, со вдохом – отпускайте напряжение. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Ощущайте напряжение в грудных мышцах при сдавливании ладоней. Затем, остановите движение. Опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-03-21T10:09:47+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Упражнение совсем несложное, более легких вариантов к нему – нет.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 43 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Суставы 90 мин
Менструация 60 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Голова 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Давление 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Спина 90 мин
Начинающий 20 мин
Начинающий 30 мин
Начинающий 45 мин
Начинающий 60 мин
Начинающий 90 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Суставы 10 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 33 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 28
4 нед. 1, 3, 4, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 7
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Суставы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 2
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Гибкость 3 нед. 9
Суставы 3 нед. 9
Спина 3 нед. 8, 9, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
3 нед. 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 1, 3
Энергия 4 нед. 1, 11, 12, 23
Спина 3 нед. 16, 17
Спина 4 нед. 21
Шпагат 5 нед. 2
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 2
Кардио 4 нед. 14, 23
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Шея 4 нед. 5
Голова 3 нед. 11
Голова 4 нед. 23
Похудение 2 нед. 12
Грудь 1 нед. 2
Грудь 2 нед. 12
Грудь 3 нед. 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 17
4 нед. 2, 12, 17

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
220 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 43 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 60 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Подвижные суставы 90 мин
Во время менструации 60 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Женская сила 90 мин
Здоровая шея 90 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
Понижение давления 90 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Тибетская гимнастика 20 мин
Тибетская гимнастика 10 мин
Тибетская гимнастика 30 мин
Тибетская гимнастика 45 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Статический комплекс 20 мин
Статический комплекс 25 мин
Статический комплекс 30 мин
Статический комплекс 45 мин
Статический комплекс 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Йога для начинающих 20 мин
Йога для начинающих 30 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Инь-йога 45 мин
Инь-йога 60 мин
Инь-йога 90 мин
Изящные кисти и запястья 10 мин
Изящные кисти и запястья 15 мин
Изящные кисти и запястья 20 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 33 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 28
4 нед. 1, 3, 4, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 7
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Суставы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 2
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Гибкость 3 нед. 9
Суставы 3 нед. 9
Спина 3 нед. 8, 9, 10
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
3 нед. 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 1, 3
Энергия 4 нед. 1, 11, 12, 23
Спина 3 нед. 16, 17
Спина 4 нед. 21
Шпагат 5 нед. 2
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 2
Кардио 4 нед. 14, 23
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Шея 4 нед. 5
Голова 3 нед. 11
Голова 4 нед. 23
Похудение 2 нед. 12
Грудь 1 нед. 2
Грудь 2 нед. 12
Грудь 3 нед. 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 17
4 нед. 2, 12, 17

Награда

Гибкость
0
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
0
Баланс
4
Урок 267 ( Движение укрепления рук стоя )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00