Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

: 1 мин

: 20 баллов

: 2 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет суставы и мышцы рук
Укрепляет запястья
Укрепляет лопатки
Развивает грудные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Соедините ладони на уровне груди. Локти и запястья образуют прямую линию. С выдохом сильно нажимайте ладонями друг на друга, со вдохом – отпускайте напряжение. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Ощущайте напряжение в грудных мышцах при сдавливании ладоней. Затем, остановите движение. Опустите руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Упражнение совсем несложное, более легких вариантов к нему – нет.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 51 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 10 мин	10 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 15 мин	15 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Креативность	Йога для офиса 20 мин	20 мин
Креативность	Йога для офиса 25 мин	25 мин
Креативность	Йога для офиса 30 мин	30 мин
Креативность	Йога для офиса 45 мин	45 мин
Креативность	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 33 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 28	4 нед.	1, 3, 4, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 нед.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 12, 23	4 нед.	1, 11, 12, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 14, 23	4 нед.	14, 23
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 17	4 нед.	2, 12, 17

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

212 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение укрепления рук стоя встречается 51 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	90 мин
Во время менструации	60 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	20 мин
Понижение давления	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	10 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Изящные кисти и запястья	10 мин
Изящные кисти и запястья	15 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для офиса	20 мин
Йога для офиса	25 мин
Йога для офиса	30 мин
Йога для офиса	45 мин
Йога для офиса	60 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Движение укрепления рук стоя встречается 33 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 28	4 нед.	1, 3, 4, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 нед.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 12, 23	4 нед.	1, 11, 12, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2	5 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 14, 23	4 нед.	14, 23
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 17	4 нед.	2, 12, 17

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение укрепления рук стоя Намаскара-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение укрепления рук стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении