Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза крокодила Кумбхирасана

1 мин
45 баллов
5 ккал
Поза крокодила
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет лопатки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Стопы вместе. Приподнимите корпус. Сцепите пальцы рук в замок на затылке. Поднимите прямые ноги вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Опустите корпус и ноги на пол. Поставьте ладони возле грудной клетки. Отталкиваясь руками, сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бёдрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно удерживать одновременно корпус и ноги на весу, стоит тренировать мышцы спины, чередуя подъем и удержание ног и корпуса по очереди.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза крокодила встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин

Поза крокодила встречается 49 раз в 51 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16
4 нед. 14, 16
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 14
2 нед. 9, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 16, 21
3 нед. 1, 2, 16, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 19
3 нед. 7, 14, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 18, 21
3 нед. 7, 18, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 18, 20
3 нед. 3, 14, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 15
12 нед. 15
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 14, 17, 20
3 нед. 14, 17, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 30
5 нед. 30
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 5, 18, 25
4 нед. 5, 18, 25

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
10
Концентрация
9
Сила
10
Подвижность
6
Баланс
4

Популярность 221 из 442

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Часто используется
в готовых курсах
51 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза крокодила встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 20 мин
20 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин

Поза крокодила встречается 49 раз в 51 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16
4 нед. 14, 16
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 14
2 нед. 9, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12
2 нед. 7, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 16, 21
3 нед. 1, 2, 16, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 19
3 нед. 7, 14, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 18, 21
3 нед. 7, 18, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 3, 14, 18, 20
3 нед. 3, 14, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 15
12 нед. 15
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 14, 17, 20
3 нед. 14, 17, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 30
5 нед. 30
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 5, 18, 25
4 нед. 5, 18, 25
Урок 464 ( Поза крокодила )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза крокодила: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза крокодила: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня