Поза верблюда Уштрасана

1 мин
29 баллов
4 ккал
Поза верблюда
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Встаньте на колени и положите руки на поясницу, напрягите ягодицы и аккуратно прогнитесь назад, при этом руками упираясь в поясницу. Грудной клеткой тянитесь вверх. Прогиб получится неглубоким и более безопасным.
2
Поставьте пальцы стоп на коврик, чтобы пятки приподнялись вверх. Положите ладони на пятки и медленно поднимайтесь в позу из положения сидя. Придерживайте себя за пятки, надувайте живот и напрягайте ягодицы.
3
Пока вы только начинаете освоение данной позы, старайтесь смотреть перед собой, не закидывая голову назад.
4
Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза верблюда встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Давление 25 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Продвинутый 90 мин

Поза верблюда встречается 37 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 21, 22, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16
4 нед. 14, 16
Спина 4 нед. 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
4 нед. 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Депрессия 4 нед. 17
Спина 4 нед. 16
Пресс 4 нед. 5
Самооценка 4 нед. 27, 28
Пресс 2 нед. 7
Спина 2 нед. 9, 13, 14
Гибкость 2 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина 1 нед. 5, 6, 7
Самооценка 2 нед. 10, 12
Иммунитет 2 нед. 11, 13
Иммунитет 3 нед. 18, 20
Гибкость 3 нед. 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 16, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 16, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Самооценка 3 нед. 17, 19
Привычки 3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 12, 18, 25
4 нед. 1, 7, 8, 12, 18, 25
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 13
Энергия 4 нед. 17
Антистресс 3 нед. 6
Гармония 2 нед. 7
Гармония 4 нед. 27
Кардио 2 нед. 7
Кардио 3 нед. 15
Кардио 4 нед. 12, 26
Продвинутый 2 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 11, 20
Продвинутый 4 нед. 12, 18
Продвинутый 5 нед. 25, 31
После родов 2 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
6
Баланс
4

Популярность 194 из 442

Редко используется
в готовых уроках
36 уроков
Редко используется
в готовых курсах
40 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза верблюда встречается 36 раз в 36 урокаx

Тема Название Время
Давление 25 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Продвинутый 90 мин

Поза верблюда встречается 37 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 8, 9
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 21, 22, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16
4 нед. 14, 16
Спина 4 нед. 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
4 нед. 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Депрессия 4 нед. 17
Спина 4 нед. 16
Пресс 4 нед. 5
Самооценка 4 нед. 27, 28
Пресс 2 нед. 7
Спина 2 нед. 9, 13, 14
Гибкость 2 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина 1 нед. 5, 6, 7
Самооценка 2 нед. 10, 12
Иммунитет 2 нед. 11, 13
Иммунитет 3 нед. 18, 20
Гибкость 3 нед. 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 16, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 16, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 14
3 нед. 5, 6, 7, 14
Самооценка 3 нед. 17, 19
Привычки 3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 12, 18, 25
4 нед. 1, 7, 8, 12, 18, 25
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 13
Энергия 4 нед. 17
Антистресс 3 нед. 6
Гармония 2 нед. 7
Гармония 4 нед. 27
Кардио 2 нед. 7
Кардио 3 нед. 15
Кардио 4 нед. 12, 26
Продвинутый 2 нед. 10
Продвинутый 3 нед. 11, 20
Продвинутый 4 нед. 12, 18
Продвинутый 5 нед. 25, 31
После родов 2 нед. 9
Урок 10 ( Поза верблюда )

1 / 1 асан
asana
01:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00