Поза верблюда Уштрасана

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Тонизирует весь организм
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Тонизирует работу органов брюшной полости
Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Встаньте на колени и положите руки на поясницу, напрягите ягодицы и аккуратно прогнитесь назад, при этом руками упираясь в поясницу. Грудной клеткой тянитесь вверх. Прогиб получится неглубоким и более безопасным.

Поставьте пальцы стоп на коврик, чтобы пятки приподнялись вверх. Положите ладони на пятки и медленно поднимайтесь в позу из положения сидя. Придерживайте себя за пятки, надувайте живот и напрягайте ягодицы.

Пока вы только начинаете освоение данной позы, старайтесь смотреть перед собой, не закидывая голову назад.

Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза верблюда встречается 36 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин

Поза верблюда встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	21, 22, 23, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 16	4 нед.	14, 16
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 нед.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 нед.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25, 31	5 нед.	25, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 17	4 нед.	2, 8, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 25, 27	4 нед.	5, 11, 16, 25, 27

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

206 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза верблюда встречается 36 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	25 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Красивая грудь	20 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога для продвинутых	90 мин

Поза верблюда встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	21, 22, 23, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 16	4 нед.	14, 16
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 нед.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 нед.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25, 31	5 нед.	25, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 17	4 нед.	2, 8, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 25, 27	4 нед.	5, 11, 16, 25, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза верблюда Уштрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза верблюда Уштрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза верблюда: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении