Йога для укрепления тазового дна — урок йоги 45 минут

39 асан
2376 баллов
245 ккал
Йога для укрепления тазового дна
hourglass-icon 45 мин
Заниматься по видео · 45 мин
asana miniature
45:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 34 минуты
Войти в клуб

Йога для укрепления тазового дна — это внимательная и мягкая практика, направленная на восстановление и поддержку одной из самых важных и чувствительных зон нашего тела. Сильное и сбалансированное тазовое дно играет ключевую роль в здоровье опорно-двигательной системы, функционировании внутренних органов и общем ощущении стабильности.

Занятия подойдут всем, вне зависимости от пола и уровня подготовки. Для женщин эта практика особенно полезна в послеродовый период — она помогает вернуть мышечный тонус, снизить чувство тяжести и предотвратить возможные нарушения. Мужчинам такие занятия рекомендованы для профилактики дискомфорта, связанного с сидячим образом жизни, улучшения контроля и общего укрепления нижней части корпуса.

В практиках сочетаются мягкие движения, осознанное дыхание и работа с вниманием. Упражнения направлены на включение глубоких мышц, развитие чувствительности и выстраивание устойчивой внутренней опоры. Занятия выстроены от простого к сложному: короткие подойдут для аккуратного старта, а более продолжительные позволят глубже проработать область и добиться устойчивого терапевтического эффекта.

Дата загрузки:2025-07-31T13:19:04+00:00

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога для укрепления тазового дна
Длительность
45 минут
Асаны и упражнения
39 асан
Расход энергии
245 ккал

Награда

Гибкость
509
Выносливость
350
Концентрация
347
Сила
321
Подвижность
485
Баланс
364

Схема урока

asana preview
Приветствие солнцу
asana preview
Приветствие солнцу
asana preview
Приветствие солнцу
asana preview
Расслабленное вращение стоя
asana preview
Тазовое вращение стоя
asana preview
Укрепление и вытягивание тазового дна
asana preview
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
asana preview
Поза растянутой стопы 1
asana preview
Поза всадника
asana preview
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
asana preview
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
asana preview
Поза вытянутого треугольника
asana preview
Поза вытянутого бокового угла
asana preview
Поза воина 2
asana preview
Поза полумесяца
asana preview
Поза вытяжения
asana preview
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
asana preview
Поза гирлянды
asana preview
Поза ворона
asana preview
Поза великой печати
asana preview
Поза голубя 1
asana preview
Поза угла в положении сидя
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Поза коровьей головы
asana preview
Движение кошки на локтях с отведением ноги назад
asana preview
Движение ноги вбок в позе кошки
asana preview
Поза горизонтального раскрытия бедер
asana preview
Поза ребенка
asana preview
Движение полумоста
asana preview
Поза укрепления бедер лежа
asana preview
Поза полумоста
asana preview
Поза уголок с разведенными ногами в стороны и вытягиванием рук вперед
asana preview
Поза широкого угла лежа с захватом ног
asana preview
Поза бабочки в сарвангасане
asana preview
Поза бабочки лежа
asana preview
Движение в позе бесконечности
asana preview
Поза скручивания спины лежа
asana preview
Поза плуга с разведением ног в стороны
asana preview
Поза расслабления 2

Награда

Гибкость
509
Выносливость
350
Концентрация
347
Сила
321
Подвижность
485
Баланс
364
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Урок "Йога для укрепления тазового дна"

Приветствие солнцу

Сурья намаскар
1 / 39 асан
asana
45:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00