Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза полумоста Ардха чакрасана

1 мин
34 баллов
3 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза полумоста
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу почек
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Менструация

Техника выполнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Не допускайте болевых ощущений. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку. Руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленами. Носки слегка повернуты внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2025-03-21T05:37:17+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.
2
Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста встречается 41 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 10 мин
10 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 25 мин
25 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 45 мин
45 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 15 мин
15 мин
Начинающий
Йога для начинающих 20 мин
20 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 60 мин
60 мин
Суставы
Здоровые колени 25 мин
25 мин
Суставы
Здоровые колени 30 мин
30 мин
Суставы
Здоровые колени 45 мин
45 мин
Суставы
Здоровые колени 60 мин
60 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 20 мин
20 мин

Поза полумоста встречается 68 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
2 нед. 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26
4 нед. 22, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 13, 17, 20, 27
4 нед. 5, 12, 13, 17, 20, 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 21, 23, 25, 26, 27
4 нед. 5, 21, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 8, 9, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4
2 нед. 1, 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 15, 16, 17
3 нед. 8, 9, 15, 16, 17
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11
3 нед. 8, 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 14, 18, 21
3 нед. 1, 7, 14, 18, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 18, 22
4 нед. 7, 15, 18, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 5, 48, 50, 66, 75, 81
12 нед. 5, 48, 50, 66, 75, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 26, 27
4 нед. 15, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 22
4 нед. 3, 22
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 20
5 нед. 12, 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 22
4 нед. 1, 10, 22
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 11
2 нед. 5, 6, 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 18, 24, 27
4 нед. 4, 17, 18, 24, 27

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
172 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста встречается 41 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Здоровая печень 90 мин
Здоровое пищеварение 25 мин
Избавление от боли в пояснице 60 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Йога 75+ для снижения давления 15 мин
Йога 75+ для снижения давления 20 мин
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
Красивая грудь 90 мин
Пролонгация удовольствия 30 мин
Йога для продвинутых 45 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Снятие мышечных зажимов 10 мин
Снятие мышечных зажимов 25 мин
Снятие мышечных зажимов 30 мин
Снятие мышечных зажимов 45 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Гормональный баланс 45 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога для начинающих 15 мин
Йога для начинающих 20 мин
Йога для начинающих 30 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Развитие баланса 45 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога при гиперкифозе 25 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Здоровые колени 25 мин
Здоровые колени 30 мин
Здоровые колени 45 мин
Здоровые колени 60 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для велосипедистов 20 мин

Поза полумоста встречается 68 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
2 нед. 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26
4 нед. 22, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 13, 17, 20, 27
4 нед. 5, 12, 13, 17, 20, 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 21, 23, 25, 26, 27
4 нед. 5, 21, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 8, 9, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4
2 нед. 1, 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 15, 16, 17
3 нед. 8, 9, 15, 16, 17
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11
3 нед. 8, 10, 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 14, 18, 21
3 нед. 1, 7, 14, 18, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 18, 22
4 нед. 7, 15, 18, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 5, 48, 50, 66, 75, 81
12 нед. 5, 48, 50, 66, 75, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15, 26, 27
4 нед. 15, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 22
4 нед. 3, 22
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 20
5 нед. 12, 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 22
4 нед. 1, 10, 22
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 11
2 нед. 5, 6, 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 17, 18, 24, 27
4 нед. 4, 17, 18, 24, 27

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
4
Баланс
4
Урок 29 ( Поза полумоста )

1 / 1 асан
asana
01:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза полумоста: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза полумоста: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня