Поза вытяжения Уттанасана

: 1 мин

: 35 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
Стимулирует работу мочеполовой системы
Вытягивает позвоночник
Развивает баланс и координацию
Расслабляет поясницу
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Успокаивает ум
Развивает гибкость задней поверхности ног
Растягивает икроножные мышцы
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклоните корпус вниз, как можно ниже к ногам. До того места, куда безболезненно опустить ладони. Упритесь руками. Сделайте 10-12 циклов дыхания. Спина прямая. Головой тянитесь к полу. Наблюдайте за дыханием. Затем, на вдохе медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если руки не достают до пола, то стоит согнуть колени, поставить руки на пол и упереться. Живот лежит на бедрах. Из этого положения, не убирая рук с пола, начинайте постепенно разгибать ноги в коленях, избегая болевых ощущений.

Как вариант, можно руки поставить на блоки или стопки книг, упереться руками, и постепенно разгибать ноги.

Расслабьте шею, дышите спокойно и ждите, когда мышцы ног и поясницы начнут расслабляться.

Во время беременности: выполняется с расстоянием между ногами на ширине таза или ширине плеч или с опорой руками на кирпичи.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения встречается 80 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при сколиозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 10 мин	10 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 10 мин	10 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 15 мин	15 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Дыхание	Йога при ВСД 10 мин	10 мин
Дыхание	Йога при ВСД 15 мин	15 мин
Дыхание	Йога при ВСД 20 мин	20 мин
Дыхание	Йога при ВСД 25 мин	25 мин
Дыхание	Йога при ВСД 30 мин	30 мин
Дыхание	Йога при ВСД 45 мин	45 мин
Дыхание	Йога при ВСД 60 мин	60 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Креативность	Йога для офиса 30 мин	30 мин
Креативность	Йога для офиса 45 мин	45 мин
Креативность	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Фокус	Йога при СДВГ 10 мин	10 мин
Фокус	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 15 мин	15 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Поза вытяжения встречается 101 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 7, 22	5 нед.	1, 5, 7, 22
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 7	4 нед.	1, 7
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7	3 нед.	1, 3, 7
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 19, 22	4 нед.	1, 7, 19, 22
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 нед.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 15	4 нед.	1, 11, 15
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 8	2 нед.	1, 5, 6, 8
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 19, 20, 26	4 нед.	2, 3, 19, 20, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17, 23, 24	4 нед.	17, 23, 24
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 21	4 нед.	1, 21
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 15	3 нед.	8, 12, 13, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 нед.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 16	3 нед.	4, 10, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10, 14	2 нед.	5, 8, 10, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 14, 15	3 нед.	3, 6, 14, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 20	4 нед.	1, 6, 8, 10, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 10	2 нед.	4, 6, 9, 10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 9, 18	4 нед.	2, 3, 9, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 нед.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 18	4 нед.	4, 8, 10, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 24	4 нед.	8, 18, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 15, 19, 34	5 нед.	8, 15, 19, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 10	3 нед.	2, 5, 10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 11	2 нед.	3, 10, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 19	3 нед.	2, 5, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 10	3 нед.	4, 8, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 19	3 нед.	12, 16, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 нед.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 11, 16	4 нед.	1, 3, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 16, 23, 30	5 нед.	6, 16, 23, 30
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11, 14	2 нед.	4, 11, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 8	3 нед.	2, 8
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 26	4 нед.	10, 11, 26
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 14	3 нед.	3, 9, 14
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 23	4 нед.	14, 21, 23
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 нед.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 нед.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 14	2 нед.	5, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 17	3 нед.	13, 16, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 16, 22	4 нед.	2, 5, 9, 16, 22

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

75 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения встречается 80 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога при сколиозе	10 мин
Йога при сколиозе	15 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Йога для продвинутых	10 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	20 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Гормональный баланс	10 мин
Гормональный баланс	20 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	60 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	10 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	10 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	10 мин
Йога в период менопаузы	15 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога при ВСД	10 мин
Йога при ВСД	15 мин
Йога при ВСД	20 мин
Йога при ВСД	25 мин
Йога при ВСД	30 мин
Йога при ВСД	45 мин
Йога при ВСД	60 мин
Йога при ВСД	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для офиса	30 мин
Йога для офиса	45 мин
Йога для офиса	60 мин
Йога при СДВГ	10 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Могу без сахара	15 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин

Поза вытяжения встречается 101 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 5, 7, 22	5 нед.	1, 5, 7, 22
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 7	4 нед.	1, 7
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7	3 нед.	1, 3, 7
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 19, 22	4 нед.	1, 7, 19, 22
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 нед.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 15	4 нед.	1, 11, 15
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 8	2 нед.	1, 5, 6, 8
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 19, 20, 26	4 нед.	2, 3, 19, 20, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17, 23, 24	4 нед.	17, 23, 24
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 21	4 нед.	1, 21
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 15	3 нед.	8, 12, 13, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 нед.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 16	3 нед.	4, 10, 16
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 12	2 нед.	2, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 16	4 нед.	2, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10, 14	2 нед.	5, 8, 10, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 14, 15	3 нед.	3, 6, 14, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 10, 20	4 нед.	1, 6, 8, 10, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 10	2 нед.	4, 6, 9, 10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 9, 18	4 нед.	2, 3, 9, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 нед.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 18	4 нед.	4, 8, 10, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 24	4 нед.	8, 18, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 15, 19, 34	5 нед.	8, 15, 19, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 10	3 нед.	2, 5, 10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 11	2 нед.	3, 10, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 19	3 нед.	2, 5, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 10	3 нед.	4, 8, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 19	3 нед.	12, 16, 19
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 нед.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 17	3 нед.	10, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 11, 16	4 нед.	1, 3, 11, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 16, 23, 30	5 нед.	6, 16, 23, 30
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11, 14	2 нед.	4, 11, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 8	3 нед.	2, 8
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 26	4 нед.	10, 11, 26
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 14	3 нед.	3, 9, 14
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 23	4 нед.	14, 21, 23
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 нед.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 нед.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 14	2 нед.	5, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 13, 16, 17	3 нед.	13, 16, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 16, 22	4 нед.	2, 5, 9, 16, 22

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытяжения Уттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения Уттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении