Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытяжения Уттанасана

1 мин
35 баллов
5 ккал
Поза вытяжения
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:07
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Растягивает икроножные мышцы
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклоните корпус вниз, как можно ниже к ногам. До того места, куда безболезненно опустить ладони. Упритесь руками. Сделайте 10-12 циклов дыхания. Спина прямая. Головой тянитесь к полу. Наблюдайте за дыханием. Затем, на вдохе медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не достают до пола, то стоит согнуть колени, поставить руки на пол и упереться. Живот лежит на бедрах. Из этого положения, не убирая рук с пола, начинайте постепенно разгибать ноги в коленях, избегая болевых ощущений.
2
Как вариант, можно руки поставить на блоки или стопки книг, упереться руками, и постепенно разгибать ноги.
3
Расслабьте шею, дышите спокойно и ждите, когда мышцы ног и поясницы начнут расслабляться.
4
Во время беременности: выполняется с расстоянием между ногами на ширине таза или ширине плеч или с опорой руками на кирпичи.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 10 мин
10 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 10 мин
10 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 15 мин
15 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 10 мин
10 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин

Поза вытяжения встречается 93 раза в 96 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 7, 22
5 нед. 1, 5, 7, 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7
4 нед. 1, 7
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7
3 нед. 1, 3, 7
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 19, 22
4 нед. 1, 7, 19, 22
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 15, 16, 28
4 нед. 3, 4, 5, 15, 16, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 15
4 нед. 1, 11, 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 8
2 нед. 1, 5, 6, 8
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 19, 20, 26
4 нед. 2, 3, 19, 20, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23, 24
4 нед. 17, 23, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 21
4 нед. 1, 21
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 15
3 нед. 8, 12, 13, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 11, 24, 25, 27
4 нед. 1, 4, 11, 24, 25, 27
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16
3 нед. 4, 10, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 27
4 нед. 2, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 12
2 нед. 2, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 18
3 нед. 3, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16
4 нед. 2, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10, 14
2 нед. 5, 8, 10, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 14, 15
3 нед. 3, 6, 14, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 10, 20
4 нед. 1, 6, 8, 10, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 10
2 нед. 4, 6, 9, 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 18
4 нед. 2, 3, 9, 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
12 нед. 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 18
4 нед. 4, 8, 10, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 24
4 нед. 8, 18, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 15, 19, 34
5 нед. 8, 15, 19, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 10
3 нед. 2, 5, 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10, 11
2 нед. 3, 10, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 19
3 нед. 2, 5, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19
4 нед. 11, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 10
3 нед. 4, 8, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 19
4 нед. 5, 9, 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 19
3 нед. 12, 16, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 12, 13, 16
4 нед. 1, 4, 6, 12, 13, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10, 17
3 нед. 10, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11, 16
4 нед. 1, 3, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 16, 23, 30
5 нед. 6, 16, 23, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 11, 14
2 нед. 4, 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 8
3 нед. 2, 8
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 26
4 нед. 10, 11, 26
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 18
3 нед. 3, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 14
3 нед. 3, 9, 14
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21, 23
4 нед. 14, 21, 23
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
3
Подвижность
7
Баланс
6

Популярность 122 из 442

Редко используется
в готовых уроках
30 уроков
Часто используется
в готовых курсах
96 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 10 мин
10 мин
Спина
Йога при сколиозе 15 мин
15 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 10 мин
10 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 10 мин
10 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 15 мин
15 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 20 мин
20 мин
Похудение
Стройное тело 25 мин
25 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 45 мин
45 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 10 мин
10 мин
Энергия
Гормональный баланс 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин

Поза вытяжения встречается 93 раза в 96 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 5, 7, 22
5 нед. 1, 5, 7, 22
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
4 нед. 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7
4 нед. 1, 7
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7
3 нед. 1, 3, 7
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 19, 22
4 нед. 1, 7, 19, 22
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 15, 16, 28
4 нед. 3, 4, 5, 15, 16, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 15
4 нед. 1, 11, 15
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 8
2 нед. 1, 5, 6, 8
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 10
2 нед. 4, 10
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 19, 20, 26
4 нед. 2, 3, 19, 20, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17, 23, 24
4 нед. 17, 23, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 21
4 нед. 1, 21
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 15
3 нед. 8, 12, 13, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 11, 24, 25, 27
4 нед. 1, 4, 11, 24, 25, 27
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 16
3 нед. 4, 10, 16
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 27
4 нед. 2, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 12
2 нед. 2, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 18
3 нед. 3, 18
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16
4 нед. 2, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10, 14
2 нед. 5, 8, 10, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 14, 15
3 нед. 3, 6, 14, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 10, 20
4 нед. 1, 6, 8, 10, 20
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 10
2 нед. 4, 6, 9, 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 18
4 нед. 2, 3, 9, 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
12 нед. 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 18
4 нед. 4, 8, 10, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 24
4 нед. 8, 18, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 15, 19, 34
5 нед. 8, 15, 19, 34
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 10
3 нед. 2, 5, 10
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10, 11
2 нед. 3, 10, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 19
3 нед. 2, 5, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19
4 нед. 11, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 10
3 нед. 4, 8, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 19
4 нед. 5, 9, 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 19
3 нед. 12, 16, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 6, 12, 13, 16
4 нед. 1, 4, 6, 12, 13, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10, 17
3 нед. 10, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11, 16
4 нед. 1, 3, 11, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 16, 23, 30
5 нед. 6, 16, 23, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 11, 14
2 нед. 4, 11, 14
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 2, 8
3 нед. 2, 8
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 26
4 нед. 10, 11, 26
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 18
3 нед. 3, 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 14
3 нед. 3, 9, 14
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21, 23
4 нед. 14, 21, 23
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Урок 23 ( Поза вытяжения )

1 / 1 асан
asana
01:07
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза вытяжения: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытяжения: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня