Поза растянутой стопы 1 Прасарита падоттанасана 1

: 2 мин

: 31 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Улучшает подвижность бедер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги максимально широко. Стопы параллельно друг другу. Не допускайте болевых ощущений. Теперь медленно наклоните корпус вниз. Ладони опустите на пол. Упритесь руками. Лопатки и таз находятся в одной горизонтальной плоскости. Ноги прямые. Взгляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Чтобы усилить напряжение, копчиком тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно подвигайте ноги друг к другу. Поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается опустить руки на пол, то ставьте их на 1-2 блока или стопку книг до тех пор, пока не получится дотянуться до пола.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза растянутой стопы 1 встречается 115 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза растянутой стопы 1 встречается 109 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5	4 нед.	1, 2, 4, 5
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 11, 15	4 нед.	11, 15
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 нед.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 нед.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 нед.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 нед.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5, 6	1 нед.	2, 4, 5, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 16, 28	4 нед.	3, 4, 5, 16, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 12	2 нед.	7, 8, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 12, 14	2 нед.	4, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 20	3 нед.	11, 12, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 19	3 нед.	14, 15, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11, 19, 21	3 нед.	11, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 нед.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 14	2 нед.	4, 6, 8, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 15	3 нед.	1, 5, 15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 17	4 нед.	6, 8, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 18, 21	3 нед.	3, 7, 11, 18, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 17, 24, 27	4 нед.	2, 5, 17, 24, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 13	2 нед.	8, 9, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 нед.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 нед.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 12, 22, 25	4 нед.	6, 9, 12, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 10, 12	4 нед.	1, 2, 3, 10, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 13, 18	3 нед.	3, 4, 8, 13, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6, 16, 25	4 нед.	3, 6, 16, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 11, 14	2 нед.	2, 5, 11, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 нед.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8, 15, 17	4 нед.	3, 5, 8, 15, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9, 11	2 нед.	3, 8, 9, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 18	4 нед.	5, 8, 18
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 17, 20	3 нед.	2, 12, 17, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 20, 24	4 нед.	2, 10, 20, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 18, 32	5 нед.	2, 4, 5, 18, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 10, 14	2 нед.	2, 5, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 нед.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 13, 16, 22	4 нед.	2, 4, 13, 16, 22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 13, 20	3 нед.	2, 13, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 19, 23, 24	4 нед.	4, 10, 19, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 13	2 нед.	5, 7, 9, 10, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 нед.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 11	2 нед.	3, 4, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 24	4 нед.	9, 13, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 18	3 нед.	6, 10, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 17, 24	4 нед.	1, 17, 24

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

3 ккал

Популярность

41 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза растянутой стопы 1 встречается 115 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Силовой комплекс	60 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	10 мин
Подготовка к беременности	15 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Подготовка к позе лотоса	20 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Похудение I	90 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Растяжка	10 мин
Растяжка	15 мин
Растяжка	20 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза растянутой стопы 1 встречается 109 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5	4 нед.	1, 2, 4, 5
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 11, 15	4 нед.	11, 15
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 нед.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 нед.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 нед.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 нед.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 нед.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5, 6	1 нед.	2, 4, 5, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 16, 28	4 нед.	3, 4, 5, 16, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 12	2 нед.	7, 8, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 12, 14	2 нед.	4, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 20	3 нед.	11, 12, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 19	3 нед.	14, 15, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11, 19, 21	3 нед.	11, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 нед.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 нед.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 14	2 нед.	4, 6, 8, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 15	3 нед.	1, 5, 15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 17	4 нед.	6, 8, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 18, 21	3 нед.	3, 7, 11, 18, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 17, 24, 27	4 нед.	2, 5, 17, 24, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 13	2 нед.	8, 9, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 нед.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 нед.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 12, 22, 25	4 нед.	6, 9, 12, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 10, 12	4 нед.	1, 2, 3, 10, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 13, 18	3 нед.	3, 4, 8, 13, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6, 16, 25	4 нед.	3, 6, 16, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 11, 14	2 нед.	2, 5, 11, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 нед.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8, 15, 17	4 нед.	3, 5, 8, 15, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9, 11	2 нед.	3, 8, 9, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 18	4 нед.	5, 8, 18
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 17, 20	3 нед.	2, 12, 17, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 20, 24	4 нед.	2, 10, 20, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 18, 32	5 нед.	2, 4, 5, 18, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 10, 14	2 нед.	2, 5, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 нед.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 13, 16, 22	4 нед.	2, 4, 13, 16, 22
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 13, 20	3 нед.	2, 13, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 19, 23, 24	4 нед.	4, 10, 19, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 13	2 нед.	5, 7, 9, 10, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 нед.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 11	2 нед.	3, 4, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 24	4 нед.	9, 13, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 18	3 нед.	6, 10, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 17, 24	4 нед.	1, 17, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза растянутой стопы 1 Прасарита падоттанасана 1

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза растянутой стопы 1 Прасарита падоттанасана 1

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза растянутой стопы 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении