Поза растянутой стопы 1 Прасарита падоттанасана 1

2 мин
31 баллов
4 ккал
Поза растянутой стопы 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:33
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги максимально широко. Стопы параллельно друг другу. Не допускайте болевых ощущений. Теперь медленно наклоните корпус вниз. Ладони опустите на пол. Упритесь руками. Лопатки и таз находятся в одной горизонтальной плоскости. Ноги прямые. Взгляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Чтобы усилить напряжение, копчиком тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно подвигайте ноги друг к другу. Поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается опустить руки на пол, то ставьте их на 1-2 блока или стопку книг до тех пор, пока не получится дотянуться до пола.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза растянутой стопы 1 встречается 98 раз в 98 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Сила 60 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 60 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень 20 мин
Печень 30 мин
Печень 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 20 мин
Суставы 15 мин
Суставы 45 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 90 мин

Поза растянутой стопы 1 встречается 89 раз в 89 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5
4 нед. 1, 2, 4, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Спина 4 нед. 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
4 нед. 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 16, 23, 25, 28
4 нед. 5, 15, 16, 23, 25, 28
Энергия 4 нед. 11
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 10, 11, 25, 27
4 нед. 2, 5, 10, 11, 25, 27
Пресс 4 нед. 5, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5, 6
1 нед. 2, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 16, 28
4 нед. 3, 4, 5, 16, 28
Талия 4 нед. 23
Руки 4 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Депрессия 2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Суставы 2 нед. 4, 5, 13
Гибкость 2 нед. 12
Расслабление 1 нед. 3
Руки 1 нед. 6
Шпагат 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 12
2 нед. 7, 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12, 14
2 нед. 4, 12, 14
Самооценка 2 нед. 1, 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Гибкость 3 нед. 19
Депрессия 3 нед. 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Энергия 3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 19
3 нед. 14, 15, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 19, 21
3 нед. 11, 19, 21
Самооценка 3 нед. 8, 9
Руки 3 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Привычки 3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 9, 17, 18, 26
4 нед. 3, 4, 9, 17, 18, 26
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 4, 6, 8, 14
Энергия 3 нед. 1, 5, 15
Энергия 4 нед. 6, 8, 17
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 3, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 18, 21
3 нед. 3, 7, 11, 18, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 17, 24, 27
4 нед. 2, 5, 17, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Спина 2 нед. 8, 9, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 11, 17, 21, 26
4 нед. 4, 9, 11, 17, 21, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
12 нед. 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 22, 25
4 нед. 6, 9, 12, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 12
4 нед. 1, 2, 3, 10, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 13, 18
3 нед. 3, 4, 8, 13, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 16, 25
4 нед. 3, 6, 16, 25
Суставы 1 нед. 1, 2, 7
Суставы 2 нед. 2, 5, 11, 14
Суставы 3 нед. 1, 2, 3, 6, 13, 17
Суставы 4 нед. 3, 5, 8, 15, 17
Гармония 1 нед. 4, 5, 7
Гармония 2 нед. 3, 8, 9, 11
Гармония 3 нед. 15, 16, 19
Гармония 4 нед. 5, 8, 18
Кардио 3 нед. 6
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 7
Продвинутый 3 нед. 2, 12, 17, 20
Продвинутый 4 нед. 2, 10, 20, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 18, 32
5 нед. 2, 4, 5, 18, 32
После родов 1 нед. 5
После родов 2 нед. 2, 5, 10, 14
После родов 3 нед. 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
4 нед. 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
2
Концентрация
5
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
6

Популярность 43 из 442

Часто используется
в готовых уроках
98 уроков
Часто используется
в готовых курсах
89 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза растянутой стопы 1 встречается 98 раз в 98 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Сила 60 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 60 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень 20 мин
Печень 30 мин
Печень 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 20 мин
Суставы 15 мин
Суставы 45 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 90 мин

Поза растянутой стопы 1 встречается 89 раз в 89 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5
4 нед. 1, 2, 4, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Спина 4 нед. 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
4 нед. 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 16, 23, 25, 28
4 нед. 5, 15, 16, 23, 25, 28
Энергия 4 нед. 11
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 10, 11, 25, 27
4 нед. 2, 5, 10, 11, 25, 27
Пресс 4 нед. 5, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 5, 6
1 нед. 2, 4, 5, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 16, 28
4 нед. 3, 4, 5, 16, 28
Талия 4 нед. 23
Руки 4 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Депрессия 2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8
2 нед. 2, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Суставы 2 нед. 4, 5, 13
Гибкость 2 нед. 12
Расслабление 1 нед. 3
Руки 1 нед. 6
Шпагат 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 12
2 нед. 7, 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12, 14
2 нед. 4, 12, 14
Самооценка 2 нед. 1, 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Гибкость 3 нед. 19
Депрессия 3 нед. 18, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Энергия 3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 19
3 нед. 14, 15, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 19, 21
3 нед. 11, 19, 21
Самооценка 3 нед. 8, 9
Руки 3 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Привычки 3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3
3 нед. 1, 2, 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 9, 17, 18, 26
4 нед. 3, 4, 9, 17, 18, 26
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 4, 6, 8, 14
Энергия 3 нед. 1, 5, 15
Энергия 4 нед. 6, 8, 17
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 3, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 18, 21
3 нед. 3, 7, 11, 18, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 17, 24, 27
4 нед. 2, 5, 17, 24, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Спина 2 нед. 8, 9, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 11, 17, 21, 26
4 нед. 4, 9, 11, 17, 21, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
12 нед. 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 22, 25
4 нед. 6, 9, 12, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 12
4 нед. 1, 2, 3, 10, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 13, 18
3 нед. 3, 4, 8, 13, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 16, 25
4 нед. 3, 6, 16, 25
Суставы 1 нед. 1, 2, 7
Суставы 2 нед. 2, 5, 11, 14
Суставы 3 нед. 1, 2, 3, 6, 13, 17
Суставы 4 нед. 3, 5, 8, 15, 17
Гармония 1 нед. 4, 5, 7
Гармония 2 нед. 3, 8, 9, 11
Гармония 3 нед. 15, 16, 19
Гармония 4 нед. 5, 8, 18
Кардио 3 нед. 6
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 7
Продвинутый 3 нед. 2, 12, 17, 20
Продвинутый 4 нед. 2, 10, 20, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 18, 32
5 нед. 2, 4, 5, 18, 32
После родов 1 нед. 5
После родов 2 нед. 2, 5, 10, 14
После родов 3 нед. 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
4 нед. 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Урок 49 ( Поза растянутой стопы 1 )

1 / 1 асан
asana
01:33
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00