Поза вытянутой ноги в сторону в приседе Акшиньясана

2 мин
44 баллов
0 ккал
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Тонизирует мышцы ног

Противопоказания

Беременность
Травмы бедер
Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Сделайте глубокий присед на левую ногу. Правую ногу выпрямите. Левая рука впереди правая – позади тела. Левой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте глубокий присед на правую ногу. Левую ногу выпрямите. Правая рука впереди, левая – позади тела. Правой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Поднимите корпус. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-03-28T13:16:58+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если в приседе пятка согнутой ноги не опускается на пол, подложите блок или стопку книг под пятку для создания дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 45 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 90 мин

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 81 раз в 86 курсe

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 21, 22, 29, 33
5 нед. 10, 11, 21, 22, 29, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23, 25, 26
4 нед. 2, 23, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 15, 19, 20
4 нед. 11, 13, 15, 19, 20
Энергия 4 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 15, 16, 18
3 нед. 7, 13, 15, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
4 нед. 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Самооценка 4 нед. 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 27
4 нед. 8, 17, 27
Расслабление 4 нед. 5
Медитация 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 11, 13
2 нед. 4, 5, 11, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Шпагат 1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 3, 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 12, 14
2 нед. 3, 4, 6, 10, 12, 14
Самооценка 2 нед. 5, 8, 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12, 14
2 нед. 7, 11, 12, 14
Иммунитет 2 нед. 2
Иммунитет 3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13
3 нед. 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
3 нед. 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Энергия 3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
3 нед. 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Медитация 3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
3 нед. 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Самооценка 3 нед. 12, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 15
3 нед. 13, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 19, 21
3 нед. 14, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Привычки 2 нед. 5
Привычки 3 нед. 4, 6
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 18, 25
4 нед. 9, 12, 18, 25
Энергия 1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия 2 нед. 1, 3, 4, 6, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 7, 11, 19
3 нед. 1, 5, 7, 11, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
4 нед. 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 13, 18
3 нед. 3, 5, 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 12, 15, 24
4 нед. 2, 3, 12, 15, 24
Спина 1 нед. 3, 4
Спина 2 нед. 5, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 11, 15, 16
3 нед. 2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 13, 22, 27
4 нед. 1, 5, 10, 13, 22, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
12 нед. 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 20, 27
4 нед. 11, 16, 20, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
4 нед. 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
5 нед. 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Похудение 1 нед. 2, 4, 7
Похудение 2 нед. 4, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 18
3 нед. 8, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
4 нед. 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Суставы 1 нед. 3, 5, 6, 7
Суставы 2 нед. 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Суставы 3 нед. 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Суставы 4 нед. 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Гармония 1 нед. 4, 5, 6, 7
Гармония 2 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 19, 24
4 нед. 2, 10, 19, 24
Кардио 1 нед. 5
Кардио 2 нед. 2
Кардио 3 нед. 5, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 17, 23
4 нед. 2, 12, 17, 23

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
0 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
0
Подвижность
10
Баланс
0

Популярность 22 из 444

Часто используется
в готовых уроках
146 уроков
Часто используется
в готовых курсах
86 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 146 раз в 146 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 45 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 90 мин

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 81 раз в 86 курсe

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 11, 21, 22, 29, 33
5 нед. 10, 11, 21, 22, 29, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23, 25, 26
4 нед. 2, 23, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 15, 19, 20
4 нед. 11, 13, 15, 19, 20
Энергия 4 нед. 10
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 15, 16, 18
3 нед. 7, 13, 15, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
4 нед. 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Самооценка 4 нед. 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 17, 27
4 нед. 8, 17, 27
Расслабление 4 нед. 5
Медитация 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6
2 нед. 4, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 11, 13
2 нед. 4, 5, 11, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Шпагат 1 нед. 5, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия 1 нед. 4
Ноги 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 3, 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 12, 14
2 нед. 3, 4, 6, 10, 12, 14
Самооценка 2 нед. 5, 8, 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12, 14
2 нед. 7, 11, 12, 14
Иммунитет 2 нед. 2
Иммунитет 3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 13
3 нед. 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
3 нед. 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Энергия 3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
3 нед. 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 13
3 нед. 4, 10, 13
Медитация 3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
3 нед. 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Самооценка 3 нед. 12, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 13, 15
3 нед. 13, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 19, 21
3 нед. 14, 18, 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Привычки 2 нед. 5
Привычки 3 нед. 4, 6
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 18, 25
4 нед. 9, 12, 18, 25
Энергия 1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия 2 нед. 1, 3, 4, 6, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 7, 11, 19
3 нед. 1, 5, 7, 11, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
4 нед. 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 9, 13, 18
3 нед. 3, 5, 9, 13, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 12, 15, 24
4 нед. 2, 3, 12, 15, 24
Спина 1 нед. 3, 4
Спина 2 нед. 5, 8
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 11, 15, 16
3 нед. 2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 13, 22, 27
4 нед. 1, 5, 10, 13, 22, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
12 нед. 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 20, 27
4 нед. 11, 16, 20, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
4 нед. 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
5 нед. 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Похудение 1 нед. 2, 4, 7
Похудение 2 нед. 4, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 18
3 нед. 8, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
4 нед. 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Суставы 1 нед. 3, 5, 6, 7
Суставы 2 нед. 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Суставы 3 нед. 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Суставы 4 нед. 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Гармония 1 нед. 4, 5, 6, 7
Гармония 2 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
3 нед. 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 19, 24
4 нед. 2, 10, 19, 24
Кардио 1 нед. 5
Кардио 2 нед. 2
Кардио 3 нед. 5, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 12, 17, 23
4 нед. 2, 12, 17, 23
Урок 420 ( Поза вытянутой ноги в сторону в приседе )

1 / 1 асан
asana
01:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00