Поза вытянутой ноги в сторону в приседе Акшиньясана

: 2 мин

: 44 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Тонизирует мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Травмы бедер

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Сделайте глубокий присед на левую ногу. Правую ногу выпрямите. Левая рука впереди правая – позади тела. Левой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте глубокий присед на правую ногу. Левую ногу выпрямите. Правая рука впереди, левая – позади тела. Правой стопой нажимайте на пол. Удерживайте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Поднимите корпус. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если в приседе пятка согнутой ноги не опускается на пол, подложите блок или стопку книг под пятку для создания дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 166 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 107 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 нед.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 23, 25, 26	4 нед.	2, 23, 25, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 15, 19, 20	4 нед.	11, 13, 15, 19, 20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7, 13, 15, 16, 18	3 нед.	7, 13, 15, 16, 18
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 нед.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 27	4 нед.	8, 17, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 11, 13	2 нед.	4, 5, 11, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12, 14	2 нед.	7, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 нед.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 нед.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 13	3 нед.	4, 10, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 нед.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 14, 18, 19, 21	3 нед.	14, 18, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 18, 25	4 нед.	9, 12, 18, 25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 7, 11, 19	3 нед.	1, 5, 7, 11, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 нед.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 18	3 нед.	3, 5, 9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 12, 15, 24	4 нед.	2, 3, 12, 15, 24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 нед.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 нед.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 нед.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 20, 27	4 нед.	11, 16, 20, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 нед.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 нед.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 18	3 нед.	8, 10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 нед.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 нед.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 19, 24	4 нед.	2, 10, 19, 24
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 17, 23	4 нед.	2, 12, 17, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 7, 10, 13	2 нед.	2, 4, 7, 10, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 16, 20	3 нед.	3, 12, 16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 14	2 нед.	3, 4, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 17, 22	4 нед.	17, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 28	4 нед.	16, 20, 28
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 нед.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 нед.	3, 6, 8, 19, 20, 23

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

31 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 166 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	10 мин
Профилактика цистита	15 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	90 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Женская сила	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Повышение давления	20 мин
Повышение давления	25 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Подготовка к позе лотоса	10 мин
Подготовка к позе лотоса	15 мин
Подготовка к позе лотоса	20 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	15 мин
Растяжка	20 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	20 мин
Снятие отёчности	45 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	90 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе встречается 107 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 нед.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 23, 25, 26	4 нед.	2, 23, 25, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 15, 19, 20	4 нед.	11, 13, 15, 19, 20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7, 13, 15, 16, 18	3 нед.	7, 13, 15, 16, 18
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 нед.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 27	4 нед.	8, 17, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 11, 13	2 нед.	4, 5, 11, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 11	2 нед.	5, 8, 11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 12, 14	2 нед.	7, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 нед.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 нед.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 13	3 нед.	4, 10, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 нед.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12, 15, 18	3 нед.	12, 15, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 14, 18, 19, 21	3 нед.	14, 18, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 18, 25	4 нед.	9, 12, 18, 25
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 13	2 нед.	1, 3, 4, 6, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 7, 11, 19	3 нед.	1, 5, 7, 11, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 нед.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 18	3 нед.	3, 5, 9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 12, 15, 24	4 нед.	2, 3, 12, 15, 24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 нед.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 нед.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 нед.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 20, 27	4 нед.	11, 16, 20, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 нед.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 нед.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 18	3 нед.	8, 10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 нед.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 нед.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 нед.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 нед.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 нед.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 19, 24	4 нед.	2, 10, 19, 24
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 17, 23	4 нед.	2, 12, 17, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 7, 10, 13	2 нед.	2, 4, 7, 10, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 16, 20	3 нед.	3, 12, 16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 нед.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 14	2 нед.	3, 4, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 17, 22	4 нед.	17, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 20, 28	4 нед.	16, 20, 28
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 нед.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 нед.	3, 6, 8, 19, 20, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе Акшиньясана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе Акшиньясана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутой ноги в сторону в приседе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении