Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

2 мин
72 баллов
10 ккал
Поза вытянутого бокового угла
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Согните левую ногу и поверните стопу на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь. Поставьте левую ладонь рядом с левой стопой – с внутренней стороны бедра. Поднимите правую руку вертикально вверх. Пальцы вытянуты. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию. (пауза 10 секунд). Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко. Согните правую ногу и поверните стопу на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Поставьте правую ладонь рядом с правой стопой – с внутренней стороны бедра. Поднимите левую руку вертикально вверх. Пальцы вытянуты. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию. Дыхание ровное, спокойное. (пауза 10 секунд). Затем, выпрямите правую ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете опустить руку на пол, положите блок около передней ноги и поставьте ладонь на него. (Если у вас нет блока, вы можете использовать стопку книг).
2
Если трудно практиковать исходную позу без напряжения, вытяните свободную руку вверх или вдоль тела, кончики пальцев которой направлены к вашим ногам.
3
Во время беременности: выполняется с опорой на бедро или на кирпич, с опорой на стену за спиной.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутого бокового угла встречается 70 раз в 70 урокаx

Тема Название Время
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 90 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 15 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 30 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 25 мин
Секс 90 мин
Суставы 25 мин
Продвинутый 15 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 30 мин
Антистресс 45 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 90 раз в 97 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 6, 7, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11
4 нед. 3, 4, 5, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
4 нед. 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Гибкость 3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 23, 27
4 нед. 5, 14, 23, 27
Спина 4 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 23, 27
4 нед. 10, 11, 17, 23, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
4 нед. 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 7, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 12
3 нед. 5, 7, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 17, 28
4 нед. 3, 10, 11, 17, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17, 19, 21
4 нед. 11, 15, 16, 17, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 21, 26, 28
4 нед. 21, 26, 28
Поясница 4 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Депрессия 2 нед. 13
Талия 2 нед. 7
Поясница 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Суставы 2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Руки 1 нед. 6
Шпагат 1 нед. 2, 6
Самооценка 1 нед. 2, 4
Энергия 1 нед. 5
Ноги 1 нед. 4
Талия 1 нед. 2, 3
Суставы 1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Иммунитет 1 нед. 3, 4
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы 2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Самооценка 2 нед. 1, 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Иммунитет 2 нед. 12
Иммунитет 3 нед. 3, 4, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 19
3 нед. 16, 17, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3
3 нед. 2, 3
Депрессия 3 нед. 20
Суставы 3 нед. 6, 12
Энергия 3 нед. 13, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13
3 нед. 5, 11, 13
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 14
3 нед. 2, 3, 14
Ягодицы 3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 11, 13
3 нед. 4, 10, 11, 13
Самооценка 3 нед. 2, 4, 8, 11
Руки 3 нед. 6
Поясница 3 нед. 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
3 нед. 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки 3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 13, 15, 18, 21
3 нед. 3, 12, 13, 15, 18, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 17, 22
4 нед. 5, 13, 17, 22
Энергия 2 нед. 6, 7, 10, 14
Энергия 3 нед. 3, 13
Энергия 4 нед. 4, 5, 11
Антистресс 1 нед. 1, 5
Антистресс 2 нед. 4, 9
Антистресс 3 нед. 2, 3, 11, 21
Антистресс 4 нед. 3, 19
Спина 1 нед. 2, 4, 5
Спина 2 нед. 3, 6, 13
Спина 3 нед. 3, 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 23, 26, 28
4 нед. 2, 11, 13, 23, 26, 28
Секс 12 нед. 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 22, 27
4 нед. 3, 12, 22, 27
Шпагат 4 нед. 2, 3, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 23, 29
5 нед. 3, 5, 23, 29
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 8
Похудение 4 нед. 3, 6
Суставы 1 нед. 3, 4
Суставы 2 нед. 3, 4, 9
Суставы 3 нед. 3, 6, 9, 15, 18
Суставы 4 нед. 2, 5, 9, 11, 15, 20
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 2, 3, 8
Гармония 3 нед. 2, 11, 16
Гармония 4 нед. 5, 8, 23, 24
Кардио 1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 13
2 нед. 3, 5, 13
Кардио 3 нед. 2, 13
Кардио 4 нед. 3, 18

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
18
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
10

Популярность 54 из 444

Часто используется
в готовых уроках
70 уроков
Часто используется
в готовых курсах
97 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутого бокового угла встречается 70 раз в 70 урокаx

Тема Название Время
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 90 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 15 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 30 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 25 мин
Секс 90 мин
Суставы 25 мин
Продвинутый 15 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 30 мин
Антистресс 45 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 90 раз в 97 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 6, 7, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11
4 нед. 3, 4, 5, 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
4 нед. 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Гибкость 3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 23, 27
4 нед. 5, 14, 23, 27
Спина 4 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 23, 27
4 нед. 10, 11, 17, 23, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
4 нед. 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 7, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 12
3 нед. 5, 7, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 17, 28
4 нед. 3, 10, 11, 17, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17, 19, 21
4 нед. 11, 15, 16, 17, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 21, 26, 28
4 нед. 21, 26, 28
Поясница 4 нед. 8, 9, 10, 11, 14
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11
4 нед. 9, 10, 11
Депрессия 2 нед. 13
Талия 2 нед. 7
Поясница 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Суставы 2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Руки 1 нед. 6
Шпагат 1 нед. 2, 6
Самооценка 1 нед. 2, 4
Энергия 1 нед. 5
Ноги 1 нед. 4
Талия 1 нед. 2, 3
Суставы 1 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Иммунитет 1 нед. 3, 4
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы 2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Самооценка 2 нед. 1, 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Иммунитет 2 нед. 12
Иммунитет 3 нед. 3, 4, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 19
3 нед. 16, 17, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3
3 нед. 2, 3
Депрессия 3 нед. 20
Суставы 3 нед. 6, 12
Энергия 3 нед. 13, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 13
3 нед. 5, 11, 13
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 14
3 нед. 2, 3, 14
Ягодицы 3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 11, 13
3 нед. 4, 10, 11, 13
Самооценка 3 нед. 2, 4, 8, 11
Руки 3 нед. 6
Поясница 3 нед. 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
3 нед. 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки 3 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 13, 15, 18, 21
3 нед. 3, 12, 13, 15, 18, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13, 17, 22
4 нед. 5, 13, 17, 22
Энергия 2 нед. 6, 7, 10, 14
Энергия 3 нед. 3, 13
Энергия 4 нед. 4, 5, 11
Антистресс 1 нед. 1, 5
Антистресс 2 нед. 4, 9
Антистресс 3 нед. 2, 3, 11, 21
Антистресс 4 нед. 3, 19
Спина 1 нед. 2, 4, 5
Спина 2 нед. 3, 6, 13
Спина 3 нед. 3, 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 23, 26, 28
4 нед. 2, 11, 13, 23, 26, 28
Секс 12 нед. 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 22, 27
4 нед. 3, 12, 22, 27
Шпагат 4 нед. 2, 3, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 5, 23, 29
5 нед. 3, 5, 23, 29
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 8
Похудение 4 нед. 3, 6
Суставы 1 нед. 3, 4
Суставы 2 нед. 3, 4, 9
Суставы 3 нед. 3, 6, 9, 15, 18
Суставы 4 нед. 2, 5, 9, 11, 15, 20
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 2, 3, 8
Гармония 3 нед. 2, 11, 16
Гармония 4 нед. 5, 8, 23, 24
Кардио 1 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 13
2 нед. 3, 5, 13
Кардио 3 нед. 2, 13
Кардио 4 нед. 3, 18
Урок 35 ( Поза вытянутого бокового угла )

1 / 1 асан
asana
02:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00