Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

: 2 мин

: 72 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Согните левую ногу и поверните стопу на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь. Поставьте левую ладонь рядом с левой стопой – с внутренней стороны бедра. Поднимите правую руку вертикально вверх. Пальцы вытянуты. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию. (пауза 10 секунд). Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко. Согните правую ногу и поверните стопу на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Поставьте правую ладонь рядом с правой стопой – с внутренней стороны бедра. Поднимите левую руку вертикально вверх. Пальцы вытянуты. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию. Дыхание ровное, спокойное. (пауза 10 секунд). Затем, выпрямите правую ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете опустить руку на пол, положите блок около передней ноги и поставьте ладонь на него. (Если у вас нет блока, вы можете использовать стопку книг).

Если трудно практиковать исходную позу без напряжения, вытяните свободную руку вверх или вдоль тела, кончики пальцев которой направлены к вашим ногам.

Во время беременности: выполняется с опорой на бедро или на кирпич, с опорой на стену за спиной.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутого бокового угла встречается 80 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 122 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11	4 нед.	3, 4, 5, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 нед.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 23, 27	4 нед.	5, 14, 23, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 27	4 нед.	10, 11, 17, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 нед.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	7, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 12	3 нед.	5, 7, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 11, 17, 28	4 нед.	3, 10, 11, 17, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 нед.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 21, 26, 28	4 нед.	21, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11	4 нед.	9, 10, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 19	3 нед.	3, 4, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13	3 нед.	5, 11, 13
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 14	3 нед.	2, 3, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 11, 13	3 нед.	4, 10, 11, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 11	3 нед.	2, 4, 8, 11
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 нед.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 нед.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 17, 22	4 нед.	5, 13, 17, 22
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 14	2 нед.	6, 7, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 21	3 нед.	2, 3, 11, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 19	4 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 13	2 нед.	3, 6, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 нед.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 нед.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 22, 27	4 нед.	3, 12, 22, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 10	4 нед.	2, 3, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 23, 29	5 нед.	3, 5, 23, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6	4 нед.	3, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 15, 18	3 нед.	3, 6, 9, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 нед.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 8	2 нед.	2, 3, 8
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 16	3 нед.	2, 11, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 23, 24	4 нед.	5, 8, 23, 24
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 6, 8	5 нед.	4, 6, 8
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 17	3 нед.	1, 4, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 18	4 нед.	8, 16, 18
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 10	2 нед.	1, 4, 10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 11	2 нед.	4, 5, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 17	3 нед.	1, 10, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 19, 22	4 нед.	8, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 11, 15	4 нед.	4, 9, 11, 15
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 9, 12, 13	3 нед.	4, 7, 9, 12, 13
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 24, 25	4 нед.	1, 9, 24, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8	3 нед.	1, 4, 8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 10	2 нед.	3, 6, 7, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 10, 15	4 нед.	6, 8, 10, 15

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

51 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутого бокового угла встречается 80 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Активное утро	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Похудение I	10 мин
Похудение I	15 мин
Похудение I	20 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	15 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	25 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 122 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11	4 нед.	3, 4, 5, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 нед.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 23, 27	4 нед.	5, 14, 23, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 27	4 нед.	10, 11, 17, 23, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 нед.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	7, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 12	3 нед.	5, 7, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 11, 17, 28	4 нед.	3, 10, 11, 17, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 нед.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 21, 26, 28	4 нед.	21, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11	4 нед.	9, 10, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 19	3 нед.	3, 4, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 13	3 нед.	5, 11, 13
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 14	3 нед.	2, 3, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 11, 13	3 нед.	4, 10, 11, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 11	3 нед.	2, 4, 8, 11
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 нед.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 нед.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 17, 22	4 нед.	5, 13, 17, 22
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 14	2 нед.	6, 7, 10, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 21	3 нед.	2, 3, 11, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 19	4 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 13	2 нед.	3, 6, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 нед.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 нед.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 22, 27	4 нед.	3, 12, 22, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 10	4 нед.	2, 3, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 23, 29	5 нед.	3, 5, 23, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6	4 нед.	3, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 15, 18	3 нед.	3, 6, 9, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 нед.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 8	2 нед.	2, 3, 8
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 16	3 нед.	2, 11, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 23, 24	4 нед.	5, 8, 23, 24
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 6, 8	5 нед.	4, 6, 8
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 17	3 нед.	1, 4, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 18	4 нед.	8, 16, 18
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 10	2 нед.	1, 4, 10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 11	2 нед.	4, 5, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 17	3 нед.	1, 10, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 19, 22	4 нед.	8, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 11, 15	4 нед.	4, 9, 11, 15
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 9, 12, 13	3 нед.	4, 7, 9, 12, 13
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 24, 25	4 нед.	1, 9, 24, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8	3 нед.	1, 4, 8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 10	2 нед.	3, 6, 7, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 10, 15	4 нед.	6, 8, 10, 15

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутого бокового угла: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении