Поза плуга с разведением ног в стороны Халасана II

: 1 мин

: 32 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Расслабляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Успокаивает ум
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Руки положите на пол, параллельно друг другу. Разведите ноги в стороны, насколько возможно. Не допускайте нагрузки на шею. Копчик тяните вверх. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Пальцы ног упираются в пол. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поддерживая руками поясницу, согните ноги, соедините. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл вытягивать руки вдоль головы. Это делает движение более безопасным для шеи.

Если ноги трудно поставить на пол в силу недостаточной гибкости, можно опускать их не на пол, а на стул, кровать, пропсы, любые другие опоры выше уровня пола.

Если вы не можете выпрямить ноги за головой, то согните колени. Когда вы станете более гибкими, попробуйте понемногу выпрямлять колени.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 65 раз в 65 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 28	4 нед.	5, 10, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17, 25, 26, 27, 28	4 нед.	17, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 31, 34, 35	5 нед.	17, 31, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 11, 25, 27	4 нед.	11, 25, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 27	4 нед.	11, 16, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 23, 28	4 нед.	20, 21, 23, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 11, 13	2 нед.	4, 6, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 14	2 нед.	6, 7, 9, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 нед.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16, 18, 20	3 нед.	11, 13, 16, 18, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 21	3 нед.	5, 7, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 18, 19, 20	3 нед.	7, 18, 19, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 нед.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 67, 72, 74, 82	12 нед.	67, 72, 74, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 нед.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 22, 25, 30	5 нед.	19, 22, 25, 30
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 12, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 15, 17	3 нед.	9, 11, 15, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 22, 33	5 нед.	20, 22, 33
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 16, 24	4 нед.	5, 16, 24
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 65 раз в 65 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 28	4 нед.	5, 10, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 17, 25, 26, 27, 28	4 нед.	17, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	23, 25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 31, 34, 35	5 нед.	17, 31, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 11, 25, 27	4 нед.	11, 25, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 27	4 нед.	11, 16, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 23, 28	4 нед.	20, 21, 23, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 9, 11, 13	2 нед.	4, 6, 9, 11, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 нед.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 14	2 нед.	6, 7, 9, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 нед.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16, 18, 20	3 нед.	11, 13, 16, 18, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 21	3 нед.	5, 7, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 6	3 нед.	4, 6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 18, 19, 20	3 нед.	7, 18, 19, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 нед.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 67, 72, 74, 82	12 нед.	67, 72, 74, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 нед.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 22, 25, 30	5 нед.	19, 22, 25, 30
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 12, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 15, 17	3 нед.	9, 11, 15, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 22, 33	5 нед.	20, 22, 33
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 16, 24	4 нед.	5, 16, 24
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза плуга с разведением ног в стороны Халасана II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 168 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга с разведением ног в стороны Халасана II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 168 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга с разведением ног в стороны: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении