Поза плуга с разведением ног в стороны Халасана II

1 мин
32 баллов
4 ккал
Поза плуга с разведением ног в стороны
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:28
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Руки положите на пол, параллельно друг другу. Разведите ноги в стороны, насколько возможно. Не допускайте нагрузки на шею. Копчик тяните вверх. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Пальцы ног упираются в пол. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поддерживая руками поясницу, согните ноги, соедините. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл вытягивать руки вдоль головы. Это делает движение более безопасным для шеи.
2
Если ноги трудно поставить на пол в силу недостаточной гибкости, можно опускать их не на пол, а на стул, кровать, пропсы, любые другие опоры выше уровня пола.
3
Если вы не можете выпрямить ноги за головой, то согните колени. Когда вы станете более гибкими, попробуйте понемногу выпрямлять колени.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 90 мин
Спина 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 45 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 53 раза в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 28
4 нед. 5, 10, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17, 25, 26, 27, 28
4 нед. 17, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 31, 34, 35
5 нед. 17, 31, 34, 35
Депрессия 4 нед. 11, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 28
4 нед. 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 27
4 нед. 11, 16, 27
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23, 25
4 нед. 11, 17, 23, 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 23, 28
4 нед. 20, 21, 23, 28
Гибкость 4 нед. 23, 28
Ноги 4 нед. 24
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 11, 13
2 нед. 4, 6, 9, 11, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 11, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 11, 13, 14
Суставы 2 нед. 8, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 9, 14
2 нед. 6, 7, 9, 14
Расслабление 1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Шпагат 1 нед. 4, 6, 7
Ноги 1 нед. 5, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы 2 нед. 10, 14
Баланс 2 нед. 10, 14
Ноги 2 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 14, 16, 21
3 нед. 6, 7, 13, 14, 16, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Суставы 3 нед. 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 16, 18, 20
3 нед. 11, 13, 16, 18, 20
Баланс 3 нед. 17, 21
Ягодицы 3 нед. 17, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 18, 19, 20
3 нед. 7, 18, 19, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
3 нед. 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 11, 14
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 2 нед. 6, 10
Антистресс 3 нед. 4, 10, 18
Антистресс 4 нед. 18
Секс 12 нед. 67, 72, 74, 82
Шпагат 4 нед. 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
4 нед. 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19, 22, 25, 30
5 нед. 19, 22, 25, 30
Похудение 3 нед. 16, 17
Похудение 4 нед. 17
Суставы 2 нед. 4, 8, 12, 13, 14
Суставы 3 нед. 9, 11, 15, 17
Суставы 4 нед. 20, 27

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
4
Концентрация
5
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
4

Популярность 161 из 444

Редко используется
в готовых уроках
32 урока
Часто используется
в готовых курсах
57 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 90 мин
Спина 90 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 45 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза плуга с разведением ног в стороны встречается 53 раза в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 28
4 нед. 5, 10, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17, 25, 26, 27, 28
4 нед. 17, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 23, 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 31, 34, 35
5 нед. 17, 31, 34, 35
Депрессия 4 нед. 11, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 28
4 нед. 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 27
4 нед. 11, 16, 27
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23, 25
4 нед. 11, 17, 23, 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 23, 28
4 нед. 20, 21, 23, 28
Гибкость 4 нед. 23, 28
Ноги 4 нед. 24
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 9, 11, 13
2 нед. 4, 6, 9, 11, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 11, 13, 14
2 нед. 5, 6, 7, 11, 13, 14
Суставы 2 нед. 8, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 9, 14
2 нед. 6, 7, 9, 14
Расслабление 1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Шпагат 1 нед. 4, 6, 7
Ноги 1 нед. 5, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ягодицы 2 нед. 10, 14
Баланс 2 нед. 10, 14
Ноги 2 нед. 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 14, 16, 21
3 нед. 6, 7, 13, 14, 16, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Суставы 3 нед. 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 16, 18, 20
3 нед. 11, 13, 16, 18, 20
Баланс 3 нед. 17, 21
Ягодицы 3 нед. 17, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 21
3 нед. 5, 7, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 18, 19, 20
3 нед. 7, 18, 19, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
3 нед. 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 11, 14
Энергия 4 нед. 24
Антистресс 2 нед. 6, 10
Антистресс 3 нед. 4, 10, 18
Антистресс 4 нед. 18
Секс 12 нед. 67, 72, 74, 82
Шпагат 4 нед. 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
4 нед. 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19, 22, 25, 30
5 нед. 19, 22, 25, 30
Похудение 3 нед. 16, 17
Похудение 4 нед. 17
Суставы 2 нед. 4, 8, 12, 13, 14
Суставы 3 нед. 9, 11, 15, 17
Суставы 4 нед. 20, 27
Урок 82 ( Поза плуга с разведением ног в стороны )

1 / 1 асан
asana
01:28
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00