Поза коровьей головы Гомукхасана

: 2 мин

: 66 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Развивает грудные мышцы
Формирует правильную осанку
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость ног
Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Медленно опустите таз на пол. Заведите левую руку за спину через верх, а правую - через низ. Пытайтесь соединить пальцы в замок. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка левой ноги прижата к бедру. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Поставьте правую ногу рядом с левой. Вернитесь в позу алмаза. Сделайте тоже самое на другую ногу.

Приподнимите таз и положите левую ногу на правую, так чтобы приблизить колени друг к другу. Заведите правую руку за спину через верх, а левую – через низ. Старайтесь соединить пальцы в замок. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка правой ноги прижата к бедру. Взгляд направлен вперед. Затем, опустите руки. Поставьте левую ногу рядом с правой. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если не получается сцепить ладони за спиной, можно взять ремень и постепенно подтягивать пальцы рук по ремню друг к другу, пока не получится выполнить захват за спиной без ремня.

Если при попытке сесть в позу возникает дискомфорт в области коленей или таза, что может быть вызвано недостаточной подвижностью ног, то стоит подложить под копчик 1-2 блока (несколько книг) или подушку. Это снизит нагрузку на нижний отдел тела.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза коровьей головы встречается 54 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Поза коровьей головы встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 22, 26, 28	4 нед.	5, 17, 22, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 23	4 нед.	19, 21, 23
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 22, 28	4 нед.	15, 16, 17, 22, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 нед.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 нед.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 14	2 нед.	3, 4, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 21	3 нед.	11, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 11, 16	3 нед.	11, 16
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 14, 19	3 нед.	14, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 21	3 нед.	10, 11, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 22, 25	4 нед.	10, 11, 22, 25
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 12	2 нед.	4, 10, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 нед.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 26	5 нед.	19, 26
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18	5 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 14, 15, 19	3 нед.	9, 11, 14, 15, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 20	4 нед.	1, 16, 20
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 15	3 нед.	3, 10, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 15	4 нед.	9, 15
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 19	3 нед.	8, 14, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

115 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза коровьей головы встречается 54 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	90 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин
Могу без сахара	90 мин

Поза коровьей головы встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 22, 26, 28	4 нед.	5, 17, 22, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 23	4 нед.	19, 21, 23
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 22, 28	4 нед.	15, 16, 17, 22, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 нед.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 нед.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 9	2 нед.	2, 9
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 14	2 нед.	3, 4, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 21	3 нед.	11, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 11, 16	3 нед.	11, 16
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 14, 19	3 нед.	14, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 21	3 нед.	10, 11, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 22, 25	4 нед.	10, 11, 22, 25
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 10, 12	2 нед.	4, 10, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 нед.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 19, 26	5 нед.	19, 26
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18	5 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 14, 15, 19	3 нед.	9, 11, 14, 15, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 16, 20	4 нед.	1, 16, 20
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 15	3 нед.	3, 10, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 15	4 нед.	9, 15
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 8, 14, 19	3 нед.	8, 14, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза коровьей головы Гомукхасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза коровьей головы Гомукхасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза коровьей головы: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении