Поза коровьей головы Гомукхасана

2 мин
66 баллов
8 ккал
Поза коровьей головы
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:10
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает грудные мышцы
  • Формирует правильную осанку
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость ног
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Медленно опустите таз на пол. Заведите левую руку за спину через верх, а правую - через низ. Пытайтесь соединить пальцы в замок. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка левой ноги прижата к бедру. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Поставьте правую ногу рядом с левой. Вернитесь в позу алмаза. Сделайте тоже самое на другую ногу.

Приподнимите таз и положите левую ногу на правую, так чтобы приблизить колени друг к другу. Заведите правую руку за спину через верх, а левую – через низ. Старайтесь соединить пальцы в замок. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка правой ноги прижата к бедру. Взгляд направлен вперед. Затем, опустите руки. Поставьте левую ногу рядом с правой. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если не получается сцепить ладони за спиной, можно взять ремень и постепенно подтягивать пальцы рук по ремню друг к другу, пока не получится выполнить захват за спиной без ремня.
2
Если при попытке сесть в позу возникает дискомфорт в области коленей или таза, что может быть вызвано недостаточной подвижностью ног, то стоит подложить под копчик 1-2 блока (несколько книг) или подушку. Это снизит нагрузку на нижний отдел тела.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза коровьей головы встречается 39 раз в 39 урокаx

Тема Название Время
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Антистресс 90 мин

Поза коровьей головы встречается 55 раз в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 22, 26, 28
4 нед. 5, 17, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 23
4 нед. 19, 21, 23
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 22, 28
4 нед. 15, 16, 17, 22, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия 4 нед. 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 6, 7, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 22, 24
4 нед. 4, 5, 12, 18, 22, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Шпагат 2 нед. 4, 9
Спина 2 нед. 12, 13
Спина 2 нед. 14
Суставы 2 нед. 2, 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Самооценка 2 нед. 7, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 14
2 нед. 3, 4, 14
Иммунитет 2 нед. 8, 11
Иммунитет 3 нед. 15, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 21
3 нед. 11, 21
Шпагат 3 нед. 11, 16
Депрессия 3 нед. 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Самооценка 3 нед. 14, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 21
3 нед. 10, 11, 21
Спина 3 нед. 21
Привычки 2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 11
Антистресс 2 нед. 5
Антистресс 3 нед. 1, 11
Антистресс 4 нед. 10, 11, 22, 25
Спина 2 нед. 4, 10, 12
Спина 3 нед. 3
Спина 4 нед. 12, 25
Секс 12 нед. 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Шпагат 4 нед. 26
Шпагат 5 нед. 19, 26
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 19
Похудение 4 нед. 19
Суставы 2 нед. 4
Гармония 3 нед. 1
Гармония 4 нед. 9, 10
Кардио 4 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 144 из 444

Редко используется
в готовых уроках
39 уроков
Часто используется
в готовых курсах
61 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза коровьей головы встречается 39 раз в 39 урокаx

Тема Название Время
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Антистресс 90 мин

Поза коровьей головы встречается 55 раз в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 22, 26, 28
4 нед. 5, 17, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 23
4 нед. 19, 21, 23
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 22, 28
4 нед. 15, 16, 17, 22, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия 4 нед. 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 6, 7, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 12, 18, 22, 24
4 нед. 4, 5, 12, 18, 22, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Шпагат 2 нед. 4, 9
Спина 2 нед. 12, 13
Спина 2 нед. 14
Суставы 2 нед. 2, 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Самооценка 2 нед. 7, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 14
2 нед. 3, 4, 14
Иммунитет 2 нед. 8, 11
Иммунитет 3 нед. 15, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 21
3 нед. 11, 21
Шпагат 3 нед. 11, 16
Депрессия 3 нед. 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Самооценка 3 нед. 14, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 21
3 нед. 10, 11, 21
Спина 3 нед. 21
Привычки 2 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Энергия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 11
Антистресс 2 нед. 5
Антистресс 3 нед. 1, 11
Антистресс 4 нед. 10, 11, 22, 25
Спина 2 нед. 4, 10, 12
Спина 3 нед. 3
Спина 4 нед. 12, 25
Секс 12 нед. 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Шпагат 4 нед. 26
Шпагат 5 нед. 19, 26
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 19
Похудение 4 нед. 19
Суставы 2 нед. 4
Гармония 3 нед. 1
Гармония 4 нед. 9, 10
Кардио 4 нед. 9
Урок 14 ( Поза коровьей головы )

1 / 1 асан
asana
02:10
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00