Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу Ширшаламба прасарита падоттанасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает баланс и координацию
Снимает усталость всего тела
Расслабляет мышцы спины
Развивает гибкость задней поверхности ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Пониженное давление

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте ноги широко параллельно друг другу. Пятки заверните наружу. Носки – внутрь. Ноги выпрямлены. На выдохе наклоните корпус. Поставьте ладони на пол на одной линии со стопами. Опустите голову на пол. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Мышцы спины расслаблены. Затем, на вдохе поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если руки и голову не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг).

Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног.

Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу встречается 143 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 10 мин	10 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу встречается 106 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	7, 8, 9, 11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 11, 12	2 нед.	5, 7, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 14	3 нед.	4, 5, 6, 14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 16	3 нед.	1, 10, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 нед.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 нед.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 13	3 нед.	10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 15	3 нед.	3, 13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 нед.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 18, 25, 26	4 нед.	18, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 нед.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 15, 18, 21	3 нед.	5, 11, 15, 18, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 нед.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 12, 15, 19	3 нед.	1, 4, 12, 15, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 17, 21	4 нед.	4, 9, 13, 17, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 нед.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 20	4 нед.	11, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 нед.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 нед.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 27	4 нед.	8, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 17	3 нед.	4, 6, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 нед.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9, 11	2 нед.	3, 8, 9, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16	3 нед.	11, 13, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 18, 24, 25	4 нед.	2, 18, 24, 25
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9, 23, 26	4 нед.	9, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 12, 17	3 нед.	3, 8, 12, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 19, 24, 27	4 нед.	2, 4, 19, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 нед.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 8, 14	2 нед.	1, 2, 7, 8, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 16, 18, 26	4 нед.	2, 12, 16, 18, 26
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 15, 19	3 нед.	1, 9, 15, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 22, 26	4 нед.	1, 4, 11, 22, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 нед.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 нед.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 12	2 нед.	5, 10, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 20, 22, 24	4 нед.	13, 20, 22, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 11, 14	2 нед.	4, 6, 7, 11, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 15	3 нед.	4, 8, 15
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 11, 25	4 нед.	2, 9, 11, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 19, 20	4 нед.	3, 17, 19, 20

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

42 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу встречается 143 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Восстановление после родов	10 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Выход из депрессии	10 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Гибкое тело	15 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая шея	10 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Подготовка к позе лотоса	20 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Понижение давления	15 мин
Понижение давления	20 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай курить	45 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	10 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Снятие отёчности	45 мин
Пролонгация удовольствия	15 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	10 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	90 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу встречается 106 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	7, 8, 9, 11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 12, 14	2 нед.	3, 4, 6, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 11, 12	2 нед.	5, 7, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 14	3 нед.	4, 5, 6, 14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 нед.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 16	3 нед.	1, 10, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 нед.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 нед.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 13	3 нед.	10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 15	3 нед.	3, 13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 нед.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 18, 25, 26	4 нед.	18, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 нед.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 15, 18, 21	3 нед.	5, 11, 15, 18, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 нед.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 12, 15, 19	3 нед.	1, 4, 12, 15, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 17, 21	4 нед.	4, 9, 13, 17, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 нед.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 20	4 нед.	11, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 нед.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 нед.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 27	4 нед.	8, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 17	3 нед.	4, 6, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 нед.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 9, 11	2 нед.	3, 8, 9, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 16	3 нед.	11, 13, 16
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 18, 24, 25	4 нед.	2, 18, 24, 25
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 5	3 нед.	2, 5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9, 23, 26	4 нед.	9, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 14	2 нед.	2, 5, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 12, 17	3 нед.	3, 8, 12, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 19, 24, 27	4 нед.	2, 4, 19, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 нед.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 8, 14	2 нед.	1, 2, 7, 8, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 16, 18, 26	4 нед.	2, 12, 16, 18, 26
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 15, 19	3 нед.	1, 9, 15, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 11, 22, 26	4 нед.	1, 4, 11, 22, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 нед.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 нед.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 12	2 нед.	5, 10, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 13, 20, 22, 24	4 нед.	13, 20, 22, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 11, 14	2 нед.	4, 6, 7, 11, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 15	3 нед.	4, 8, 15
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 11, 25	4 нед.	2, 9, 11, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 19, 20	4 нед.	3, 17, 19, 20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу Ширшаламба прасарита падоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу Ширшаламба прасарита падоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении