Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза горизонтального раскрытия бедер Питхикасана

1 мин
25 баллов
3 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза горизонтального раскрытия бедер
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Согните руки. Поставьте локти на пол. Разведите колени в стороны, насколько возможно. Не допускайте болевых ощущений. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бедер. Дыхание естественное. Затем, медленно сведите колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-03-21T06:04:51+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При возникновении дискомфорта в коленях подложите под них плед, подушки или просто подверните коврик.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза горизонтального раскрытия бедер встречается 38 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 15 мин
15 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 20 мин
20 мин
Беременность
Подготовка к беременности 25 мин
25 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Варикоз
Профилактика варикоза 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин

Поза горизонтального раскрытия бедер встречается 46 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 27
4 нед. 19, 20, 21, 22, 27
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17
4 нед. 14, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 25, 26
4 нед. 21, 22, 25, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 9, 10, 11, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 21
3 нед. 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 14
2 нед. 2, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 33, 73
12 нед. 33, 73
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
4 нед. 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
5 нед. 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 8
2 нед. 3, 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 20
3 нед. 2, 6, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18, 25
4 нед. 6, 18, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 13
2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15
5 нед. 4, 15
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10
2 нед. 5, 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26
4 нед. 16, 26
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
201 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза горизонтального раскрытия бедер встречается 38 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 15 мин
Йога для беременных 60 мин
Шпагат 45 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к беременности 20 мин
Подготовка к беременности 25 мин
Подготовка к беременности 30 мин
Подготовка к беременности 45 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Профилактика цистита 15 мин
Профилактика цистита 20 мин
Профилактика цистита 25 мин
Профилактика цистита 30 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Здоровье простаты 45 мин
Здоровье простаты 60 мин
Здоровье простаты 90 мин
Йога для пловцов 30 мин
Йога для пловцов 60 мин
Йога для пловцов 45 мин
Подготовка к позе лотоса 45 мин
Подготовка к позе лотоса 60 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
После долгой дороги 45 мин
После долгой дороги 60 мин
После долгой дороги 90 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Растяжка 90 мин
Снятие отёчности 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Инь-йога 90 мин
Йога после рабочего дня 90 мин

Поза горизонтального раскрытия бедер встречается 46 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 27
4 нед. 19, 20, 21, 22, 27
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17
4 нед. 14, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 25, 26
4 нед. 21, 22, 25, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 13, 14
2 нед. 9, 10, 11, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 21
3 нед. 18, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 14
2 нед. 2, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 33, 73
12 нед. 33, 73
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
4 нед. 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
5 нед. 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9
2 нед. 6, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 8
2 нед. 3, 6, 8
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 20
3 нед. 2, 6, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18, 25
4 нед. 6, 18, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 13
2 нед. 6, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 18
3 нед. 12, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 15
5 нед. 4, 15
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10
2 нед. 5, 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26
4 нед. 16, 26
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
3
Подвижность
6
Баланс
1
Урок 155 ( Поза горизонтального раскрытия бедер )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза горизонтального раскрытия бедер: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза горизонтального раскрытия бедер: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня